Bien sûr, faire un régime, c’est changer ses habitudes alimentaires… Mais afin d’éviter les yoyos si mauvais pour la santé, les carences et les craquages qui font culpabiliser, il faut continuer de prendre du plaisir en mangeant !
Régime
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Je contracte mes fesses… partout !
Si le sport n’est vraiment pas votre tasse de thé, pensez à contracter vos fessiers dès que vous en avez l’occasion : lorsque vous empruntez des marches (à privilégier par rapport aux escalators ou ascenseurs), contractez pendant toute la montée et toute la descente.
De même, si vous êtes dans une file d’attente, faites la même chose, histoire de faire passer le temps : des petites de contractions/décontractions feront le plus grand bien à votre cellulite !
Je masse… sans arrêt !
Pratiquez un automassage avec une crème amincissante, cinq à dix minutes par jour. Les massages locaux favorisent la circulation, notamment avant de vous coucher. Si vous pouvez, surélevez votre matelas afin de garder vos pieds en hauteur, cela évitera les crampes, si désagréables lorsqu’elles sont nocturnes !
J’adopte la douche froide !
Terminez votre douche par un jet d’eau froide depuis les chevilles, en remontant le long des cuisses, jusqu’aux fesses et aux hanches.
Je dis Oui aux sports et régimes !
Si vous souhaitez avoir des résultats vraiment probants, adoptez au moins deux solutions anticellulite parmi celles présentées : régime allié au sport ou bien massage complété par des crèmes… l’idéal étant évidemment de cumuler les 4 solutions !
Je ne bois que de l’eau plate !
S’il est essentiel de boire de l’eau, évitez cependant l’eau gazeuse, favorisant la rétention d’eau.
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Alors que certaines enchainent les régimes, d’autres peuvent engloutir des milliers de calories sans prendre un gramme. Habitudes alimentaires, activité physique, génétique : décryptage…
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Faites travailler le ventre et la taille
1. Etendez-vous par terre, à plat ventre, et appuyez-vous sur les coudes et sur la pointe des pieds.
Maintenez votre corps le plus droit possible et gardez la position en respirant régulièrement, tout en conservant la tête face au sol, afin de ne pas forcer sur la nuque.
2. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les cuisses fléchies tout en gardant les pieds au sol.
Décollez les épaules du sol en inspirant et en enroulant le rachis. Expirez à la fin du mouvement.
3. Restez allongée, toujours les jambes fléchies et les pieds au sol, en tendant cette fois les bras tendus horizontalement d’un côté du corps.
Décollez les épaules du sol en inspirant et en arrondissant le dos. Effectuez un léger mouvement du buste jusqu’à toucher les genoux avec les mains.
A la fin du mouvement, expirez et revenez à la position de départ, sans reposez le buste au sol. Recommencez l’exercice de l’autre côté.
4. Asseyez-vous, en appui sur les coudes, les jambes fléchies.
Etendez les jambes en inspirant, sans toucher le sol avec les pieds. Revenez à votre position de départ en contractant au maximum les abdominaux.
Expirez en relâchant doucement.
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La technique de la brosse à dents
Lorsque nos dents sont propres, on pense forcément à garder cette fraîcheur en bouche… Alors, pourquoi ne pas utiliser cette astuce pour contrer les envies de grignotage ? Après chaque repas, brossez-vous les dents. Ainsi, vous devriez pouvoir résister à vos envies en vous disant que vous n’allez pas altérer votre bon goût de dentifrice pour un carreau de chocolat mal venu !
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Comme son nom l’indique, le régime hypocalorique est basé sur la réduction d’aliments énergétiques, c’est à dire les aliments sucrés ou trop gras. De cette manière, l’organisme est obligé de puiser dans ses réserves. Cette façon de perdre du poids est à la fois très simple et contraignante : contraignante car demande une réelle discipline et rigueur de votre part. Simple car finalement, il suffit juste de prendre de nouvelles habitudes alimentaires : finis le grignotage, les plats en sauce, les fast food, les boissons gazeuses,…
Faites le plein de fibres
Originaire des Etats-Unis, le régime fibres est particulièrement pris au sérieux car basé sur des travaux scientifiques de qualité.
L’intérêt est donc de se nourrir de fibres plus qu’à l’accoutumée, c’est-à-dire en prenant environ 35 à 50 g de fibres par jour, contre 15 à 20 g par jour pour la majorité des gens qui ne suivent pas de régime.
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Pour 8 personnes, 1,5 point par personne pour le régime Weight Watchers
Préparation : 10 min
Cuisson : 10 min
Ingrédients8 feuilles de chou
4 cuil. d’huile
2 échalotes hachées
480 gr de crevette décortiquée
4 cuil. de concentré de tomate
TabascoAnalyse de la situation
Le vrai problème dans tout ça, c’est que vous vous sentez lourde, essoufflée au moindre effort… Vous trouvez que votre peau est beaucoup plus flasque qu’il y a 2 ans et les nombreux capitons mal placés vous empêchent de mettre les jolis sous vêtements que vous aviez réservés pour votre nouvel amoureux ! N’est-il pas temps de faire du sport ?
Pourquoi et comment courir ?
Tout comme la marche à pied, le jogging est une activité bonne pour le cœur et pour libérer le stress. Par contre, elle nécessite de vraies chaussures adaptées et doit commencer doucement. La foulée doit être le plus linéaire possible et on doit avoir l’impression de raser le sol (et non de bondir). Il faut également se tenir bien droit, les bras semi fléchis, les mains en dessous des coudes et relâchées.
Pour avoir un ordre d’idée, une heure de jogging équivaut à la perte d’un litre d’eau, soit 900 calories.
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Astuces gagnantes
- Choisissez un lieu dans lequel vous vous sentez bien : parc, forêt, rues,…c’est vous qui décidez !
- Commencez toujours par un échauffement, afin de préparer vos muscles. Faites quelques étirements qui éviteront de trop grandes courbatures le lendemain.
- Munissez-vus de chaussures adéquates, type running.
- Toujours votre bouteille d’eau à disposition.
- Si vous ressentez des signes de fatigue, ou des douleurs comme un point de côté ou des courbatures, ralentissez et respirez, quite à finir en marchant.
- Courez en musique, toujours plus entrainant.
Prête ? Partez !
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Toutes les occasions sont bonnes pour marcher : n’utilisez pas l’excuse du métro ou du bus vous déposant juste en bas de votre travail pour ne pas marcher.
Prévoyez désormais de descendre une ou deux stations avant votre arrêt, histoire de faire le reste à pied. Dans la limite du raisonnable, tentez même le chemin du retour sans prendre le moindre transport.
En une heure de marche, vous brûlez 300 calories. Sur un jour c’est peu, mais sur le long terme, ce sont des kilos que vous perdez….D’où l’importance de pratiquer l’activité régulièrement.
Ou bien, alliez l’utile à l’agréable en allant pique-niquer dans les bois en famille mais avec des bonnes chaussures de marche, pour mieux savourer votre repas.
Question santé
- Si la marche à pied vous permet de brûler quelques calories, soit beaucoup en quelques mois, elle réduit aussi considérablement les risques de maladies cardio-vasculaires ainsi que l’hyper tension.
- Activité simple, facile à intégrer dans son quotidien, à condition de changer quelques habitudes, la marche à pied apporte bonne humeur et combat le stress.
Tout d’abord, stop aux préjugés ! Le sport n’est pas forcément synonyme de courbatures, de transpiration, de jogging informe… c’est aussi et surtout, un moyen de libérer la pression, d’évacuer le stress et enfin, une aide pour balancer les kilos en trop !
Mesdames, si vous faites un régime, il est indispensable de recourir en même temps à une activité physique, qui vous permettra de tonifier les muscles, fragilisés par le régime. Car perdre du poids ce n’est pas seulement perdre des calories mais aussi des muscles…
Première étape : vous avez enfin pris la décision de faire du sport, ce qui n’est pas un mal, loin de là. Reste à trouver lequel !
Les 3 règles essentielles
- Primo, il faut choisir un sport adapté à son physique, c’est-à-dire à sa morphologie, à son âge, et à son état de santé.
- Deuzio, se fixer un objectif atteignable et raisonnable. Ne pensez que dès votre première semaine de sport, vous allez exceller et perdre 2 kilos d’un coup ! Il faut simplement y aller doucement mais surement, cela évitera découragement et lassitude.
- Tertio, se mettre en tête que si vous décidez de faire du sport, il va falloir être assidue donc régulière et sérieuse. Par conséquent, ne plus se dire que le mardi soir sera réservé à votre soirée préférée mais bien à la nouvelle activité qui va changer votre vie !
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