Taille Fine, Ventre Plat, Fesses Bombées : Les Bons Exercices

Par : Ma Vie de Femme | 28/12/2015 | 22 commentaires |

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Chapô: 

Si vous vivez à 100 à l'heure... Si vous ne trouvez jamais le temps de faire du sport, malgré votre envie d'enfer... Si vous êtes encore et toujours dans le doute sans savoir par où commencer... voici les exercices gagnants que vous pouvez faire chez vous.

Faites travailler le ventre et la taille

1. Etendez-vous par terre, à plat ventre, et appuyez-vous sur les coudes et sur la pointe des pieds.

Maintenez votre corps le plus droit possible et gardez la position en respirant régulièrement, tout en conservant la tête face au sol, afin de ne pas forcer sur la nuque.

2. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les cuisses fléchies tout en gardant les pieds au sol.

Décollez les épaules du sol en inspirant et en enroulant le rachis. Expirez à la fin du mouvement.

3. Restez allongée, toujours les jambes fléchies et les pieds au sol, en tendant cette fois les bras tendus horizontalement d’un côté du corps.

Décollez les épaules du sol en inspirant et en arrondissant le dos. Effectuez un léger mouvement du  buste jusqu’à toucher les genoux avec les mains.

A la fin du mouvement, expirez et revenez à la position de départ, sans reposez le buste au sol. Recommencez l’exercice de l’autre côté.

4. Asseyez-vous, en appui sur les coudes, les jambes fléchies.

Etendez les jambes en inspirant, sans toucher le sol avec les pieds. Revenez à votre position de départ en contractant au maximum les abdominaux.

Expirez en relâchant doucement. 

sport ventre plat
nadine_08

Je <3 MVDF

Très bon article! MVDF vous êtes top! Merci pour tous ces conseils !!

mimi153

je vais essayer de me mettre

je vais essayer de me mettre à faire ces exercices. ils ont l'air simple mais j'ai pas bcp de temps ...

adrianna

super! je vais essayer :)

super! je vais essayer :)

cecile_lyon

les exercices sont vraiment

les exercices sont vraiment super, je vais essayer aujourd'hui!!!!!!

charlottedebordeaux

Faites travailler le ventre et la taille

Je vais m'y mettre des ce soir !!!!

Carolinne Muller

Tres bons exercices,je vais

Tres bons exercices,je vais essayer d'en faire et on verra bien les résultats

Vicky Biafora

Taille Fine, Ventre Plat, Fesses Bombées

Ca tombe bien car moi comme toutes les femmes ,je veux avoir des fesses bombées et pour cela je vais me mettre à ces petits exercices dès demain!

Lea Chatière

Faites travailler les jambes et les cuisses

Merci pour l'article,j’ai hâte de commencer mes exercices ;-)

On verra ce que sa donne !!

Béthanie Rey

Pour des fesses bombées

je vais commencer vos exercices dès ce soir et j’espère que le résultat sera au rendez-vous :-)

Les fesses bombées,c'est symbole de féminité !!

valerie07

Bonjour Bethanie,je te

Bonjour Bethanie,je te conseiller de monter les escaliers deux par deux,c'est idéal pour muscler tes fessiers.

Jeannine Martineau

Monter les escaliers deux par deux

Ah oui ,c'est un bon exercice pour le coeur et pour perdre des calories...cela fait 2 mois que je monte les escaliers sur la pointe des pieds et je vois de changement au niveau des fesses et des cuisses :-)

Béthanie Rey

Les Bons Exercices

j'ai perdu la graisse au niveau du ventre en faisant 3 fois par semaine abdos.Il est conseillee de combiner les exercices avec les activités aérobiques pour obtenir les meilleurs résultats.

vero13

Faites travailler le ventre et la taille

Je trouve vos exercices top....Ca a l'air tres facile à pratiquer et en plus simple à utiliser à la maison

merci bcp

jooryn

Taille Fine, Ventre Plat, Fesses Bombées : Les Bons Exercices

ça tombe bien j'ai besoin d'exercices pas trop dure pour tout cas
j'ai fini mon régime et j'avais besoin d'exercices pour galber et tonifier mon corps, merci beaucoup pour cet article!

positive777

bonnes exercices

Oui très bons conseils, merci... Il faut juste avoir la volonté de les faire régulièrement. Et ça marche vraiment

juliette70

gainage

je fais du gainage depuis un mois et je vois la différence sur le petit bourrelet qui occupait mon ventre depuis le début de l'hiver ! je conseille !

Violette

Taille Fine, Ventre Plat, Fesses Bombées : Les Bons Exercices

Je fais souvent ces exercices et ça marche vraiment! Surtout pour quelqu'un comme moi qui n'a pas une minute à elle!

Lea Chatière

Taille Fine, Ventre Plat, Fesses Bombées : Les Bons Exercices

Pensez au Pilates ! ça donne un corps de rêve...

Béthanie Rey

la méthode Pilates

Coucou Lea, j'en ai déjà beaucoup entendu parler, ma mère a un livre sur ça mais je n'ai jamais eu l'occasion d'en pratiquer

dan65

avec l'âge

je n'arrive plus à me débarrasser de mon petit bourrelet... je ne sais plus quoi faire j'aimerai évité le recours à la chirurgie esthétique... je vais essayer de me remettre aux abdos

annedeparis

L'une des meilleures

L'une des meilleures techniques pour perdre de la graisse est de faire de l'aérobique.

andrea13

Les Bons Exercices

Je n'arrive pas débarrasser avec des graisses abdominales et je vais essayer non seulement avec des abdos et aussi avec vos exercices!

merci

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