Taille Fine, Ventre Plat, Fesses Bombées : Les Bons Exercices

Faites travailler le ventre et la taille

1. Etendez-vous par terre, à plat ventre, et appuyez-vous sur les coudes et sur la pointe des pieds.

Maintenez votre corps le plus droit possible et gardez la position en respirant régulièrement, tout en conservant la tête face au sol, afin de ne pas forcer sur la nuque.

2. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les cuisses fléchies tout en gardant les pieds au sol.

Décollez les épaules du sol en inspirant et en enroulant le rachis. Expirez à la fin du mouvement.

3. Restez allongée, toujours les jambes fléchies et les pieds au sol, en tendant cette fois les bras tendus horizontalement d’un côté du corps.

Décollez les épaules du sol en inspirant et en arrondissant le dos. Effectuez un léger mouvement du  buste jusqu’à toucher les genoux avec les mains.

A la fin du mouvement, expirez et revenez à la position de départ, sans reposez le buste au sol. Recommencez l’exercice de l’autre côté.

4. Asseyez-vous, en appui sur les coudes, les jambes fléchies.

Etendez les jambes en inspirant, sans toucher le sol avec les pieds. Revenez à votre position de départ en contractant au maximum les abdominaux.

Expirez en relâchant doucement.