Spécial Coaching Pour un Corps de Rêve

Le bon endroit

Tout d’abord, trouvez le bon endroit pour vous exercer : idéalement, un lieu spacieux, lumineux, avec comme élément essentiel : un mur !

Munissez-vous d’un tapis de sol, d’une serviette (pour éponger les grosses gouttes de sueur qui vont couler) et habillez-vous de votre plus jolie tenue de sport : être en beauté dans l’effort est motivant !

Equipez-vous également d’un élastique, très pratique et efficace pour certains exercices, d’un ballon et enfin d’haltères. Mais alliez l’utile au futé en les fabriquant vous-même.

Remplissez deux bouteilles d’eau minérale et vous obtenez 1,5 kg pour chaque bras.

Salutation au soleil

Commencez par l’exercice suivant qui réveillera votre corps engourdi : inspirée du yoga, adoptez la posture de la « salutation au soleil »

• Elle consiste tout simplement à joindre les pieds, talons serrés, les bras tendus et paumes ouvertes vers le haut, inclinés vers l’avant.
• Après avoir inspiré et expiré, basculez le buste en avant, tout en maintenant serrés vos abdominaux.
• Le dos doit rester bien plat et les jambes restent tendues. Ensuite, remontez le torse, en gardant toujours le ventre serré, puis recommencez l’exercice 5 fois.
• Ensuite, mettez-vous debout et pliez-vous en deux, en posant vos paumes ou bouts des doigts contre le sol.
• Tout en gardant le ventre serré, tapez alternativement les talons contre les fesses, pendant une dizaine de fois.
• Enfin, étendez votre dos en passant un bras par le haut, derrière la tête et l’autre par le bas, de manière à ce que les deux mains se rejoignent dans votre dos. Maintenez cette position environ 10 secondes et alternez.