Toutes les occasions sont bonnes pour marcher : n’utilisez pas l’excuse du métro ou du bus vous déposant juste en bas de votre travail pour ne pas marcher.
Prévoyez désormais de descendre une ou deux stations avant votre arrêt, histoire de faire le reste à pied. Dans la limite du raisonnable, tentez même le chemin du retour sans prendre le moindre transport.
En une heure de marche, vous brûlez 300 calories. Sur un jour c’est peu, mais sur le long terme, ce sont des kilos que vous perdez….D’où l’importance de pratiquer l’activité régulièrement.
Ou bien, alliez l’utile à l’agréable en allant pique-niquer dans les bois en famille mais avec des bonnes chaussures de marche, pour mieux savourer votre repas.
Question santé
- Si la marche à pied vous permet de brûler quelques calories, soit beaucoup en quelques mois, elle réduit aussi considérablement les risques de maladies cardio-vasculaires ainsi que l’hyper tension.
- Activité simple, facile à intégrer dans son quotidien, à condition de changer quelques habitudes, la marche à pied apporte bonne humeur et combat le stress.
Toutes les occasions sont bonnes pour marcher : n’utilisez pas l’excuse du métro ou du bus vous déposant juste en bas de votre travail pour ne pas marcher.
Prévoyez désormais de descendre une ou deux stations avant votre arrêt, histoire de faire le reste à pied. Dans la limite du raisonnable, tentez même le chemin du retour sans prendre le moindre transport.
En une heure de marche, vous brûlez 300 calories. Sur un jour c’est peu, mais sur le long terme, ce sont des kilos que vous perdez….D’où l’importance de pratiquer l’activité régulièrement.
Ou bien, alliez l’utile à l’agréable en allant pique-niquer dans les bois en famille mais avec des bonnes chaussures de marche, pour mieux savourer votre repas.
Question santé
- Si la marche à pied vous permet de brûler quelques calories, soit beaucoup en quelques mois, elle réduit aussi considérablement les risques de maladies cardio-vasculaires ainsi que l’hyper tension.
- Activité simple, facile à intégrer dans son quotidien, à condition de changer quelques habitudes, la marche à pied apporte bonne humeur et combat le stress.
Nos astuces gagnantes
- Equipez-vous de bonnes chaussures, qui protégeront pieds et articulations. Evitez donc les talons aiguilles lorsque vous avez prévu de faire quelques kilomètres de marche pour vous rendre au travail.
- Comme pour toute activité, prévoyez une bouteille d’eau afin de vous hydrater correctement.
- Ne commencez pas votre marche en faisant de grandes foulées mais adoptez une marche plutôt lente les 10 premières minutes puis augmentez la vitesse au fur et à mesure. Ensuite, reprenez un rythme lent, afin d’alterner marche rapide et marche lente, ce qui améliorera l’endurance.
- Munissez-vous d’un podomètre, qui vous permettra de compter le nombre de pas que vous avez faits dans la journée. L’idéal est de faire 10 000 pas par jour.
- N’hésitez pas à inviter vos amis dans votre marche, cela est toujours plus motivant d’être à plusieurs, et l’effort sera bien moins présent.
- Profitez de votre marche à pied en solo pour méditer et faire le point sur votre vie.
- Ne marchez pas voutée, les yeux baissés. Au contraire, gardez le dos bien droit et regardez au loin, les bras effectuant un mouvement de balancier.
Bonne marche !