Maigrir : l’Efficacité du Régime Fibres

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Comme son nom l’indique, le régime hypocalorique est basé sur la réduction d’aliments énergétiques, c’est à dire les aliments sucrés ou trop gras. De cette manière, l’organisme est obligé de puiser dans ses réserves. Cette façon de perdre du poids est à la fois très simple et contraignante : contraignante car demande une réelle discipline et rigueur de votre part. Simple car finalement, il suffit juste de prendre de nouvelles habitudes alimentaires : finis le grignotage, les plats en sauce, les fast food, les boissons gazeuses,…

Faites le plein de fibres

Originaire des Etats-Unis, le régime fibres est particulièrement pris au sérieux car basé sur des travaux scientifiques de qualité.

L’intérêt est donc de se nourrir de fibres plus qu’à l’accoutumée, c’est-à-dire en prenant environ 35 à 50 g de fibres par jour, contre 15 à 20 g par jour pour la majorité des gens qui ne suivent pas de régime.

Comme son nom l’indique, le régime hypocalorique est basé sur la réduction d’aliments énergétiques, c’est à dire les aliments sucrés ou trop gras. De cette manière, l’organisme est obligé de puiser dans ses réserves. Cette façon de perdre du poids est à la fois très simple et contraignante : contraignante car demande une réelle discipline et rigueur de votre part. Simple car finalement, il suffit juste de prendre de nouvelles habitudes alimentaires : finis le grignotage, les plats en sauce, les fast food, les boissons gazeuses,…

Faites le plein de fibres

Originaire des Etats-Unis, le régime fibres est particulièrement pris au sérieux car basé sur des travaux scientifiques de qualité.

L’intérêt est donc de se nourrir de fibres plus qu’à l’accoutumée, c’est-à-dire en prenant environ 35 à 50 g de fibres par jour, contre 15 à 20 g par jour pour la majorité des gens qui ne suivent pas de régime.

minceurQuels sont les aliments riches en fibre ?

Les fibres sont présentes dans tous les produits d’origine végétale : fruits, légumes, céréales.

Les aliments les plus riches en fibres sont les légumineuses (lentilles, haricots, fèves, pois chiches, soja), suivis des céréales complètes (sarrasin, riz, seigle, orge, blé…), puis des fruits secs (dattes, abricots secs, pruneaux, figues) et oléagineux (noix, noisettes, olives, amandes…).

Les autres aliments comprenant du sucre ou des graisses sont à éviter car trop caloriques. En plus de ces aliments naturellement riches en fibres, il est souvent préconisé, lors de ce régime, de prendre un complément appelé « Fibres + », préparé par soi-même. Il est à base de son, de céréales et de fruits secs.

Quels sont les avantages ?

  • Cette mode minceur est particulièrement efficace car les fibres ont tendance à rassasier rapidement la personne donc pas besoin de beaucoup manger.
  • De plus, elles favorisent le transit en gonflant et ramollissant le bol intestinal et contribuent à la protection contre le cancer du col du colon.
  • Enfin, les fibres ont l’avantage de limiter l’absorption des sucres alimentaires mais aussi de réduire le mauvais cholestérol.

Quels sont les inconvénients ?

La grande quantité de fibres peut déplaire à certaines personnes, il est donc conseillé de suivre cette diète en commençant doucement, afin d’habituer son organisme. Par ailleurs, trop de fibres pourrait provoquer des problèmes intestinaux comme gaz, ballonnements, douleurs.

Votre menu gagnant

Petit déjeuner

1 grand bol de céréales sans sucre, arrosées de lait.

Déjeuner

1 salade de légumes assaisonnés de vinaigrette, un filet de poulet aux endives arrosé d’huile d’olive et de jus de citron, 1 yaourt, 1 tranche de pain complet.

Goûter

1 fruit

Dîner

1 filet de sole accompagné de poireaux revenus au beurre, 1 portion de fromage, 1 tranche de pain complet.

Bon à savoir !

Si vous désirez changer de temps en temps, remplacez le bol de céréales par 3 tranches de pain complet avec du fromage blanc à 0%. Variez le poulet et le poisson avec une autre viande, accompagnée de la sauce de votre choix.

Enfin, qui a dit qu’il était contraignant de faire un régime ???

Conseil: Quel que soit votre âge, il est souhaitable de consulter votre médecin avant de commencer un régime. Il vous orientera vers la diète la plus adaptée à vos besoins et votre mode de vie.

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