La danse reste le moyen incontournable pour lutter contre les fesses plates, molles et tombantes, tout en se faisant plaisir ! Que ce soit du rock, du cha-cha, de la salsa ou de la danse du ventre, tout est bon à prendre pour dessiner vos jambettes et galber vos fesses.
1. Marcher pour stimuler l’humeur !
Marcher aère l’esprit, change les idées, fait oxygéner le cerveau et limite les risques de dépression. En hiver, pensez à marcher avant midi afin de profiter au maximum de la lumière du jour et de réguler vos cycles de sommeil. Ainsi vous allez augmenter votre taux de sérotonine, ce neurotransmetteur qui agit sur la bonne humeur.
2. Marcher pour se muscler !
C’est un des meilleurs moyens pour activer sa circulation sanguine et muscler ses jambes. 110 calories pour 30 minutes de marche rapide, on dit OUI !
Tout d’abord, trouvez le bon endroit pour vous exercer : idéalement, un lieu spacieux, lumineux, avec comme élément essentiel : un mur !
Munissez-vous d’un tapis de sol, d’une serviette (pour éponger les grosses gouttes de sueur qui vont couler) et habillez-vous de votre plus jolie tenue de sport : être en beauté dans l’effort est motivant !
Equipez-vous également d’un élastique, très pratique et efficace pour certains exercices, d’un ballon et enfin d’haltères. Mais alliez l’utile au futé en les fabriquant vous-même.
Remplissez deux bouteilles d’eau minérale et vous obtenez 1,5 kg pour chaque bras.
Commencez par l’exercice suivant qui réveillera votre corps engourdi : inspirée du yoga, adoptez la posture de la « salutation au soleil »
En fait, le stand up paddle est à l’origine du surf moderne. D’ailleurs, son invention date d’il y a longtemps car ce sont les rois polynésiens qui furent les 1ers à le pratiquer sur des planches en bois.
1. Etendez-vous par terre, à plat ventre, et appuyez-vous sur les coudes et sur la pointe des pieds.
Maintenez votre corps le plus droit possible et gardez la position en respirant régulièrement, tout en conservant la tête face au sol, afin de ne pas forcer sur la nuque.
2. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les cuisses fléchies tout en gardant les pieds au sol.
Décollez les épaules du sol en inspirant et en enroulant le rachis. Expirez à la fin du mouvement.
3. Restez allongée, toujours les jambes fléchies et les pieds au sol, en tendant cette fois les bras tendus horizontalement d’un côté du corps.
Décollez les épaules du sol en inspirant et en arrondissant le dos. Effectuez un léger mouvement du buste jusqu’à toucher les genoux avec les mains.
A la fin du mouvement, expirez et revenez à la position de départ, sans reposez le buste au sol. Recommencez l’exercice de l’autre côté.
4. Asseyez-vous, en appui sur les coudes, les jambes fléchies.
Etendez les jambes en inspirant, sans toucher le sol avec les pieds. Revenez à votre position de départ en contractant au maximum les abdominaux.
Expirez en relâchant doucement.
Après avoir sollicité votre corps, il faut penser à lui faire du bien. Massez bien les muscles qui ont travaillé. En plus de les détendre, ça éliminera les toxines de ces derniers ! Attention, n’effectuez que des gestes doux ! Après un effort, vos muscles sont fragiles.
Ce sont une série d’exercices de Qi Gong préparant le corps à la pratique du Taï Chi-Chuan. Le but est d’ouvrir les trois portes, c’est-à-dire libérer les épaules, la taille et les hanches, afin de faciliter la circulation d’énergie.
Il se compose de 80 à 108 mouvements (selon la façon de les décompter des différentes écoles) qui simulent un combat contre un adversaire imaginaire. Il s’exécute très lentement. La respiration est abdominale, la tête est droite, dans le prolongement du tronc, comme si elle était maintenue vers le haut par un fil. La pointe de la langue est collée contre le palais afin de faciliter la circulation de l’énergie intérieure en soi.
Ce sont des exercices qu’on exécute à deux. Le but est d’apprendre à écouter le partenaire, ce qui permet d’esquiver, à dévier et à contrôler une force qui est exercée contre soi. Il existe des compétitions internationales de Tui Shou.
Un enchaînement qui se pratique à deux dans un jeu continu d’attaques et de défenses feintes.
La pratique des armes fait partie de la grande tradition du Taiji Quan. Pour chaque arme, on étudie un enchaînement fondamental.
Paroles de médecins : le meilleur timing pour le sport, c’est autour de 10 heures le matin, puis entre 16 et 18 heures le soir. Pile dans les horaires de bureau! Ils sont rigolos ces docteurs… et comment fait-on ? Et bien, on s’exerce quand même, mais on fait attention à nos rythmes biologiques !
À ces heures, faire du sport est bon pour le corps et l’esprit. Seulement, on n’enfile pas son jogging au saut du lit ! Une étude montre que les coureurs du matin se blessent plus facilement. Alors, on prend le temps de boire son café et on double les échauffements !
C’est pratique de s’entraîner sur sa pose déjeuner, mais attention à se garder une heure pour manger ! Le corps est programmé pour se mettre en veille en début d’après-midi. Si on fait du sport entre midi et 2, le « coup de barre classique de 14 heures » est décalé à 15 heures et il est plus violent. Ne forcez pas trop !
Le corps est fatigué, il faut privilégier les sports d’endurance et ne pas lésiner sur les étirements. Donc, on ne se couche pas tout de suite en rentrant : on prend une douche tiède, de la tête aux pieds, et on se relaxe bien !
Même en dehors des horaires conseillés, le sport est bon pour la santé.
S’exercer seule, c’est bien, mais à plusieurs, c’est mieux ! Convivialité et efficacité garanties !
Le cardio, c’est en fait les exercices qui augmentent l’endurance. Le footing ou le vélo sont des cardios, par exemple.
Le vrai problème dans tout ça, c’est que vous vous sentez lourde, essoufflée au moindre effort… Vous trouvez que votre peau est beaucoup plus flasque qu’il y a 2 ans et les nombreux capitons mal placés vous empêchent de mettre les jolis sous vêtements que vous aviez réservés pour votre nouvel amoureux ! N’est-il pas temps de faire du sport ?
Tout comme la marche à pied, le jogging est une activité bonne pour le cœur et pour libérer le stress. Par contre, elle nécessite de vraies chaussures adaptées et doit commencer doucement. La foulée doit être le plus linéaire possible et on doit avoir l’impression de raser le sol (et non de bondir). Il faut également se tenir bien droit, les bras semi fléchis, les mains en dessous des coudes et relâchées.
Pour avoir un ordre d’idée, une heure de jogging équivaut à la perte d’un litre d’eau, soit 900 calories.
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