Spécial Coaching Pour un Corps de Rêve

Le bon endroit

Tout d’abord, trouvez le bon endroit pour vous exercer : idéalement, un lieu spacieux, lumineux, avec comme élément essentiel : un mur !

Munissez-vous d’un tapis de sol, d’une serviette (pour éponger les grosses gouttes de sueur qui vont couler) et habillez-vous de votre plus jolie tenue de sport : être en beauté dans l’effort est motivant !

Equipez-vous également d’un élastique, très pratique et efficace pour certains exercices, d’un ballon et enfin d’haltères. Mais alliez l’utile au futé en les fabriquant vous-même.

Remplissez deux bouteilles d’eau minérale et vous obtenez 1,5 kg pour chaque bras.

Salutation au soleil

Commencez par l’exercice suivant qui réveillera votre corps engourdi : inspirée du yoga, adoptez la posture de la « salutation au soleil »

  • Elle consiste tout simplement à joindre les pieds, talons serrés, les bras tendus et paumes ouvertes vers le haut, inclinés vers l’avant.
  • Après avoir inspiré et expiré, basculez le buste en avant, tout en maintenant serrés vos abdominaux.
  • Le dos doit rester bien plat et les jambes restent tendues. Ensuite, remontez le torse, en gardant toujours le ventre serré, puis recommencez l’exercice 5 fois.
  • Ensuite, mettez-vous debout et pliez-vous en deux, en posant vos paumes ou bouts des doigts contre le sol.
  • Tout en gardant le ventre serré, tapez alternativement les talons contre les fesses, pendant une dizaine de fois.
  • Enfin, étendez votre dos en passant un bras par le haut, derrière la tête et l’autre par le bas, de manière à ce que les deux mains se rejoignent dans votre dos. Maintenez cette position environ 10 secondes et alternez.

    Le bon endroit

    Tout d’abord, trouvez le bon endroit pour vous exercer : idéalement, un lieu spacieux, lumineux, avec comme élément essentiel : un mur !

    Munissez-vous d’un tapis de sol, d’une serviette (pour éponger les grosses gouttes de sueur qui vont couler) et habillez-vous de votre plus jolie tenue de sport : être en beauté dans l’effort est motivant !

    Equipez-vous également d’un élastique, très pratique et efficace pour certains exercices, d’un ballon et enfin d’haltères. Mais alliez l’utile au futé en les fabriquant vous-même.

    Remplissez deux bouteilles d’eau minérale et vous obtenez 1,5 kg pour chaque bras.

    Salutation au soleil

    Commencez par l’exercice suivant qui réveillera votre corps engourdi : inspirée du yoga, adoptez la posture de la « salutation au soleil »

    • Elle consiste tout simplement à joindre les pieds, talons serrés, les bras tendus et paumes ouvertes vers le haut, inclinés vers l’avant.
    • Après avoir inspiré et expiré, basculez le buste en avant, tout en maintenant serrés vos abdominaux.
    • Le dos doit rester bien plat et les jambes restent tendues. Ensuite, remontez le torse, en gardant toujours le ventre serré, puis recommencez l’exercice 5 fois.
    • Ensuite, mettez-vous debout et pliez-vous en deux, en posant vos paumes ou bouts des doigts contre le sol.
    • Tout en gardant le ventre serré, tapez alternativement les talons contre les fesses, pendant une dizaine de fois.
    • Enfin, étendez votre dos en passant un bras par le haut, derrière la tête et l’autre par le bas, de manière à ce que les deux mains se rejoignent dans votre dos. Maintenez cette position environ 10 secondes et alternez.

    Fessiers et abdominaux au travailfille

    Servez-vous de votre tapis de sol en vous allongeant dessus, jambe gauche fléchie, la droite tendue, les fessiers décollés du sol, en mettant les mains sous la nuque. Il ne manque plus que la brindille dans la bouche et vous aurez l’impression non plus de faire du sport mais une petite sieste dans les champs.

    Alors pour ne pas vous endormir, fléchissez et tendez la jambe droite avec la pointe de pied tendue, tout en contractant les abdos. Vous devez maintenir une ligne droite avec la jambe tendue.

    Cet exercice est doublement efficace car il fait travailler à la fois les fessiers et les abdos.

    • Une taille affinée, plus souple et plus musclée

    Nous l’avons bien compris, vous aimeriez perdre une taille. Place donc à l’exercice suivant :

    • En position debout, jambes fléchies et écartées, croisez les mains derrière la nuque.
    • Commencez par fléchir de façon latérale le buste une fois à gauche puis une fois à droite.
    • Pour celles qui sont un peu rouillées, commencez par faire 2 séries de 10 flexions alternées et dès que vous avez assez d’entraînement, passez à 2 séries de 20 flexions.

    Un petit conseil pour rendre l’exercice plus agréable est de mettre de la musique entraînante, qui vous permettra de garder le rythme.

    Un peu plus de muscles dans le dos et les épaules

    • Toujours debout, fléchissez cette fois les genoux et tendez les bras, croisés au dessus de la tête.
    • Descendez-les de chaque côté et faites des petits ciseaux, devant la poitrine.
    • Faites de même en descendant au niveau de vos cuisses.

    Pour que l’exercice soit efficace, le mieux est de faire 2 séries de 10 mouvements.

    Etirements du corpsfille gym

    Qui ne souffre pas de maux de dos comme des courbatures ou des nœuds ? Si vous n’avez personne pour vous masser, suivez l’exercice suivant :

    • Placez-vous devant un meuble qui arrive à hauteur de votre taille (radiateur par exemple) de façon à poser les mains dessus, jambes tendues et pieds joints.
    • Poussez maintenant votre bassin en arrière en tendant les bras : vous êtes alors pliée en deux.
    • Redressez-vous doucement en tirant sur les bras, et répétez 8 fois.

    Et pour avoir une colonne étirée…

    • Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes et tendues, les bras le long du corps.
    • Respirez profondément en fléchissant la jambe droite puis placez votre main gauche sur le genou.
    • Pivotez alors le genou fléchi vers la gauche en appuyant légèrement dessus jusqu’à ce qu’il touche le sol.
    • En parallèle, glissez votre bras droit au sol en position latérale puis revenez à la position de départ et faites la même chose avec cette fois la jambe gauche et le genou droit.

    Le mieux est de répéter le mouvement 3 fois de chaque côté et pour la dernière position, maintenez pendant 20 secondes.

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