Avec l’été et la mise en maillot de bain, tous nos complexes ressortent au grand jour. Et il bien difficile de s’assumer quand on ne voit que sa culotte de cheval ou ses poignées d’amour ! D’autant qu’il n’est pas aisé de les faire disparaître… Mais heureusement, on est là pour vous, les filles. On vous a concocté un petit programme à suivre si vous voulez lui dire « bye bye & see you never » !
Arborescence : Sport
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Le secret de Pippa Middleton : de belles fesses parfaites qui font fantasmer !
by adminby adminTaille de guêpe, longues jambes, silhouette mince et musclée… Et cette paire de fesses qui crée le buzz du moment et fait rêvasser toutes les femmes… 200 000 personnes fans d’un fessier, c’est quelque chose !
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Je Tonifie Mon Corps !
- En position debout, mes pieds sont écartés d’environ 1 mètre.
- Coté gauche : le pied est perpendiculaire au droit, tourné vers l’extérieur. Mon bras est tendu latéralement.
- Côté droit : le bras est tendu verticalement, collé à mon oreille.
- J’expire et je penche mon corps latéralement vers la gauche et j’essaye d’attraper mollet ou cheville. Bien entendu, j’évite de me coincer le dos par manque de souplesse, j’y vais selon mes capacités…
- Je fais la même chose du côté droit et je recommence 10 fois, sur chaque jambe.
Cet exercice, s’il est pratiqué quotidiennement, permet de garder la forme car il étire à la fois la colonne et la cage thoracique. Un peu de sérieux et de rigueur pour un maximum de bénéfices !
Je Choisis Mon Sport
- Je profite du beau temps pour me ressourcer et me tonifier !
- J’apprends tout d’abord à respecter et à écouter mon corps. Parce que le sommeil est le fondement de la beauté, je respecte mon cycle.
- Je renonce aux excès : tabac, alcool,… et je me préserve au maximum du stress.
- Je fais régulièrement de l’exercice physique. Je choisis le sport qui me correspond le mieux (course à pied, natation, barre au sol…).
- Les séances doivent durer 20 minutes au moins, pour que les graisses commencent à brûler (avant, l’organisme « pioche » dans les réserves de sucre).
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Vous vous demandez pourquoi la graisse s’accumule dans les abdos, les hanches et les cuisses ? L’explication est simple et remonte à la nuit des temps : le corps est conçu pour deux tâches, la survie et la procréation. Et pour s’y préparer, il a besoin de stocker l’énergie des lipides et des glucides… dans les zones associées à la reproduction : ventre, hanches et cuisses chez les femmes. Mais pas de panique !
Exercice 1
- Munissez-vous d’une bande élastique. Vous pouvez en trouver dans tous les magasins de sport.
- Asseyez-vous sur le sol, genoux pliés et coincez la bande sous vos pieds.
- Inspirez, penchez-vous vers l’arrière, bras détendu, puis tirez sur l’élastique pour retrouver une position assise en expirant bien fort.
- Répétez, mais en vous penchant légèrement vers la gauche, puis vers la droite pour bien faire travailler tous les muscles.
10 mouvements dans chaque sens suffisent.
Exercice 2
- Allongez-vous sur le dos et levez doucement les jambes, genoux légèrement pliés en inspirant fort.
- Tenez la position 5 secondes, puis relâchez en expirant.
- Répétez une dizaine de fois.
Nos astuces gagnantes
- Si ça tire un peu trop, commencez par 5 mouvements et augmentez d’un mouvement tous les jours. Le mental compte autant que le physique !
- Les abdos, c’est plus sympa à la piscine ! Mettez vous dans le grand bain, dos contre le bassin. Accrochez-vous aux plongeoirs, bras tendus. En gardant le dos bien droit contre la paroi, levez doucement vos jambes tendues jusqu’à ce que votre corps forme un angle droit. Tenez la position 5 secondes, puis relâchez.
Dans l’eau, l’effort paraît moins difficile et pourtant, le corps travaille davantage. Ne forcez pas trop, sinon, gare aux courbatures !
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Toutes les occasions sont bonnes pour marcher : n’utilisez pas l’excuse du métro ou du bus vous déposant juste en bas de votre travail pour ne pas marcher.
Prévoyez désormais de descendre une ou deux stations avant votre arrêt, histoire de faire le reste à pied. Dans la limite du raisonnable, tentez même le chemin du retour sans prendre le moindre transport.
En une heure de marche, vous brûlez 300 calories. Sur un jour c’est peu, mais sur le long terme, ce sont des kilos que vous perdez….D’où l’importance de pratiquer l’activité régulièrement.
Ou bien, alliez l’utile à l’agréable en allant pique-niquer dans les bois en famille mais avec des bonnes chaussures de marche, pour mieux savourer votre repas.
Question santé
- Si la marche à pied vous permet de brûler quelques calories, soit beaucoup en quelques mois, elle réduit aussi considérablement les risques de maladies cardio-vasculaires ainsi que l’hyper tension.
- Activité simple, facile à intégrer dans son quotidien, à condition de changer quelques habitudes, la marche à pied apporte bonne humeur et combat le stress.
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- L’Aquadynamic
Cette discipline a une action tonifiante. Au son de votre musique préférée, vous faites des mouvements de cardio tout en utilisant la résistance de l’eau.
Tous vos muscles travaillent : abdos et taille, jambes et fessiers, dos et épaules, tout est inclus !
Grâce au massage de l’eau vous relaxez vos muscles, améliorez la coordination de votre corps et votre capacité respiratoire.
Si vous êtes un petit peu paresseuse ou si vous aimez les cours collectifs, c’est le sport idéal pour vous.
- Le Nia
Si vous préférez la détente, optez pour le Nia. Importée des Etats-Unis, c’est une combinaison de danse moderne et jazz, d’arts martiaux (taekwondo, taï-chi-chuan) et de relaxation. Intéressant, non ?
On associe la musique aux mouvements des arts martiaux, en débutant par des gestes modérés.
Vous êtes libre de choisir l’intensité des mouvements, chaque cours est dédié à un thème précis correspondant à une partie du corps. Ainsi vous pouvez décider de vous concentrer sur votre dos, par exemple, et de vous libérer efficacement de vos douleurs…
Ce sport s’adresse à toutes : des débutantes aux danseuses professionnelles. Si vous avez de l’énergie à dépenser, n’hésitez pas à vous joindre au Nia !
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Tout d’abord, stop aux préjugés ! Le sport n’est pas forcément synonyme de courbatures, de transpiration, de jogging informe… c’est aussi et surtout, un moyen de libérer la pression, d’évacuer le stress et enfin, une aide pour balancer les kilos en trop !
Mesdames, si vous faites un régime, il est indispensable de recourir en même temps à une activité physique, qui vous permettra de tonifier les muscles, fragilisés par le régime. Car perdre du poids ce n’est pas seulement perdre des calories mais aussi des muscles…
Première étape : vous avez enfin pris la décision de faire du sport, ce qui n’est pas un mal, loin de là. Reste à trouver lequel !
Les 3 règles essentielles
- Primo, il faut choisir un sport adapté à son physique, c’est-à-dire à sa morphologie, à son âge, et à son état de santé.
- Deuzio, se fixer un objectif atteignable et raisonnable. Ne pensez que dès votre première semaine de sport, vous allez exceller et perdre 2 kilos d’un coup ! Il faut simplement y aller doucement mais surement, cela évitera découragement et lassitude.
- Tertio, se mettre en tête que si vous décidez de faire du sport, il va falloir être assidue donc régulière et sérieuse. Par conséquent, ne plus se dire que le mardi soir sera réservé à votre soirée préférée mais bien à la nouvelle activité qui va changer votre vie !
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La pole dance est un sport sorti tout droit des clubs de striptease. Vous savez, les filles qui tournent autour d’une barre ? Et bien, vous pouvez vous dépenser en faisant comme elles. C’est plus sexy qu’un footing !
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Le Karma Yoga est le commencement et la fin, le Yoga le plus fondamental et le plus éminent de tous les Yogas. Ceux qui le négligent passe à côté de l’esprit du Yoga. (David Frawley, auteur du livre « Yoga et Ayurveda).
Ils sont très prisés pour une réelle détente en offrant un travail de respiration intensif et des positions axées sur la découverte de soi et la méditation. On y retrouve le Hatha, le Kundalini, le Lyengar, le Vinyasa, le Sivananda, le Bikram…Exercices en position debout
- Posez les mains sur le mur de sorte que votre dos soit parallèle au sol. Les mains sont parallèles et dans le p rolongement des épaules. Étirez le dos, d’abord avec les genoux pliés puis, étirez les jambes doucement. Poussez sur les mains vers l’avant.
- Les jambes tendues et légèrement écartées. Penchez-vous vers l’avant, le dos droit et les bras dans le prolongement des épaules. Descendez jusqu’à poser les mains à plat sur le sol.
- Une jambe levée, posée sur un appui (mur, table, chaise…) et tendue. L’autre jambe est à terre. Mettez-v ous do ucement sur la pointe des pieds et pivotez votre corps vers l’extérieur de sorte que le mur se retrouve sur le côté.
- Vous êtes sur les genoux, les mains posées par terre devant. Arrondissez votre dos, en expirant profondément. Tenez votre respiration quelques secondes puis relâchez.
- Vous restez dans la même position de départ que l’exercice précédent, genoux à terre et les mains posées devant. Cambrez votre dos en inspirant profondément. Tenez votre souffle pendant quelques secondes, puis relâchez.
- Vous êtes assise sur vos talons. Posez vos mains à plat sur vos cuisses et penchez vous vers l’arrière en gardant le dos bien droit.
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- Asseyez-vous sur vos talons, le dos droit et le menton légèrement rentré. Vos bras sont le long de votre corps.
- Inclinez lentement votre buste vers l’avant jusqu’à ce que votre front, vos mains et vos bras touchent le sol.
- Gardez la position 2 à 3 minutes en respirant régulièrement.