Au milieu du bonheur de voir l’été arriver à grand pas, on décèle cette recherche du corps parfait, ou tout du moins le plus facilement montrable… Quel casse-tête cela représente de perdre les kilos superflus acquis pendant l’hiver ! On envisage forcément un maximum de solution : les régimes alimentaires, la remise au sport, la diminution quotidienne du temps de transports au profit de la marche à pieds, les remèdes de grand-mère… Mais, n’oubliez pas l’aide précieuse que peuvent apporter les produits de parapharmacie !
Arborescence : FORME ET SANTE
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Je Tonifie Mon Corps !
- En position debout, mes pieds sont écartés d’environ 1 mètre.
- Coté gauche : le pied est perpendiculaire au droit, tourné vers l’extérieur. Mon bras est tendu latéralement.
- Côté droit : le bras est tendu verticalement, collé à mon oreille.
- J’expire et je penche mon corps latéralement vers la gauche et j’essaye d’attraper mollet ou cheville. Bien entendu, j’évite de me coincer le dos par manque de souplesse, j’y vais selon mes capacités…
- Je fais la même chose du côté droit et je recommence 10 fois, sur chaque jambe.
Cet exercice, s’il est pratiqué quotidiennement, permet de garder la forme car il étire à la fois la colonne et la cage thoracique. Un peu de sérieux et de rigueur pour un maximum de bénéfices !
Je Choisis Mon Sport
- Je profite du beau temps pour me ressourcer et me tonifier !
- J’apprends tout d’abord à respecter et à écouter mon corps. Parce que le sommeil est le fondement de la beauté, je respecte mon cycle.
- Je renonce aux excès : tabac, alcool,… et je me préserve au maximum du stress.
- Je fais régulièrement de l’exercice physique. Je choisis le sport qui me correspond le mieux (course à pied, natation, barre au sol…).
- Les séances doivent durer 20 minutes au moins, pour que les graisses commencent à brûler (avant, l’organisme « pioche » dans les réserves de sucre).
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Ce produit est votre allié contre le poids pour fondre comme neige au soleil. Le Svetol est un extrait naturel de café vert décaféiné qui va se révéler avoir un double emploi comme vous n’osiez plus en rêver. Premier point positif, il va vous permettre de diminuer l’absorption du glucose par l’intestin. Le glucose étant un sucre, vous comprendrez aisément son efficacité dans la perte de poids.
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Vous vous demandez pourquoi la graisse s’accumule dans les abdos, les hanches et les cuisses ? L’explication est simple et remonte à la nuit des temps : le corps est conçu pour deux tâches, la survie et la procréation. Et pour s’y préparer, il a besoin de stocker l’énergie des lipides et des glucides… dans les zones associées à la reproduction : ventre, hanches et cuisses chez les femmes. Mais pas de panique !
Exercice 1
- Munissez-vous d’une bande élastique. Vous pouvez en trouver dans tous les magasins de sport.
- Asseyez-vous sur le sol, genoux pliés et coincez la bande sous vos pieds.
- Inspirez, penchez-vous vers l’arrière, bras détendu, puis tirez sur l’élastique pour retrouver une position assise en expirant bien fort.
- Répétez, mais en vous penchant légèrement vers la gauche, puis vers la droite pour bien faire travailler tous les muscles.
10 mouvements dans chaque sens suffisent.
Exercice 2
- Allongez-vous sur le dos et levez doucement les jambes, genoux légèrement pliés en inspirant fort.
- Tenez la position 5 secondes, puis relâchez en expirant.
- Répétez une dizaine de fois.
Nos astuces gagnantes
- Si ça tire un peu trop, commencez par 5 mouvements et augmentez d’un mouvement tous les jours. Le mental compte autant que le physique !
- Les abdos, c’est plus sympa à la piscine ! Mettez vous dans le grand bain, dos contre le bassin. Accrochez-vous aux plongeoirs, bras tendus. En gardant le dos bien droit contre la paroi, levez doucement vos jambes tendues jusqu’à ce que votre corps forme un angle droit. Tenez la position 5 secondes, puis relâchez.
Dans l’eau, l’effort paraît moins difficile et pourtant, le corps travaille davantage. Ne forcez pas trop, sinon, gare aux courbatures !
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Toutes les occasions sont bonnes pour marcher : n’utilisez pas l’excuse du métro ou du bus vous déposant juste en bas de votre travail pour ne pas marcher.
Prévoyez désormais de descendre une ou deux stations avant votre arrêt, histoire de faire le reste à pied. Dans la limite du raisonnable, tentez même le chemin du retour sans prendre le moindre transport.
En une heure de marche, vous brûlez 300 calories. Sur un jour c’est peu, mais sur le long terme, ce sont des kilos que vous perdez….D’où l’importance de pratiquer l’activité régulièrement.
Ou bien, alliez l’utile à l’agréable en allant pique-niquer dans les bois en famille mais avec des bonnes chaussures de marche, pour mieux savourer votre repas.
Question santé
- Si la marche à pied vous permet de brûler quelques calories, soit beaucoup en quelques mois, elle réduit aussi considérablement les risques de maladies cardio-vasculaires ainsi que l’hyper tension.
- Activité simple, facile à intégrer dans son quotidien, à condition de changer quelques habitudes, la marche à pied apporte bonne humeur et combat le stress.
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- L’Aquadynamic
Cette discipline a une action tonifiante. Au son de votre musique préférée, vous faites des mouvements de cardio tout en utilisant la résistance de l’eau.
Tous vos muscles travaillent : abdos et taille, jambes et fessiers, dos et épaules, tout est inclus !
Grâce au massage de l’eau vous relaxez vos muscles, améliorez la coordination de votre corps et votre capacité respiratoire.
Si vous êtes un petit peu paresseuse ou si vous aimez les cours collectifs, c’est le sport idéal pour vous.
- Le Nia
Si vous préférez la détente, optez pour le Nia. Importée des Etats-Unis, c’est une combinaison de danse moderne et jazz, d’arts martiaux (taekwondo, taï-chi-chuan) et de relaxation. Intéressant, non ?
On associe la musique aux mouvements des arts martiaux, en débutant par des gestes modérés.
Vous êtes libre de choisir l’intensité des mouvements, chaque cours est dédié à un thème précis correspondant à une partie du corps. Ainsi vous pouvez décider de vous concentrer sur votre dos, par exemple, et de vous libérer efficacement de vos douleurs…
Ce sport s’adresse à toutes : des débutantes aux danseuses professionnelles. Si vous avez de l’énergie à dépenser, n’hésitez pas à vous joindre au Nia !
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Tout d’abord, stop aux préjugés ! Le sport n’est pas forcément synonyme de courbatures, de transpiration, de jogging informe… c’est aussi et surtout, un moyen de libérer la pression, d’évacuer le stress et enfin, une aide pour balancer les kilos en trop !
Mesdames, si vous faites un régime, il est indispensable de recourir en même temps à une activité physique, qui vous permettra de tonifier les muscles, fragilisés par le régime. Car perdre du poids ce n’est pas seulement perdre des calories mais aussi des muscles…
Première étape : vous avez enfin pris la décision de faire du sport, ce qui n’est pas un mal, loin de là. Reste à trouver lequel !
Les 3 règles essentielles
- Primo, il faut choisir un sport adapté à son physique, c’est-à-dire à sa morphologie, à son âge, et à son état de santé.
- Deuzio, se fixer un objectif atteignable et raisonnable. Ne pensez que dès votre première semaine de sport, vous allez exceller et perdre 2 kilos d’un coup ! Il faut simplement y aller doucement mais surement, cela évitera découragement et lassitude.
- Tertio, se mettre en tête que si vous décidez de faire du sport, il va falloir être assidue donc régulière et sérieuse. Par conséquent, ne plus se dire que le mardi soir sera réservé à votre soirée préférée mais bien à la nouvelle activité qui va changer votre vie !
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Quels sont les Bienfaits ?
Massage à base de galets chauffés au bain-marie, le massage aux pierres chaudes est une ancienne pratique amérindienne qui donne l’agréable sensation d’être parcouru par un flux de chaleur en mouvement.
Il est idéal pour les personnes nouées et stressées, pour se détendre et éliminer la fatigue.
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Un espace de méditation aux couleurs ayurvédiques
- Décorez votre espace de méditation avec des couleurs « sattwic » qui génèrent la joie, l’harmonie, la paix et favorisent les pensées contemplatives. Usez et abusez du blanc, du violet, du doré et du bleu.
- Evitez en revanche absolument le noir, le brun et le gris, qui sont « tamasic » et assèchent l’esprit.
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Pollen, moisissures, acariens, fumée, virus, bactéries, fines particules, poussière, produits chimiques… la liste des polluants est longue. Mais leurs impacts sur la santé sont encore plus alarmants : diverses allergies, asthme, irritations oculaires, cancers, infections des bronches, dégradation des défenses de l’organisme…
Pourquoi purifier l’air intérieur ?