En fait, le stand up paddle est à l’origine du surf moderne. D’ailleurs, son invention date d’il y a longtemps car ce sont les rois polynésiens qui furent les 1ers à le pratiquer sur des planches en bois.
Arborescence : FORME ET SANTE
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Les Chakra, Régulateurs d’Energie
Les chakra sont issus d’un système de croyances philosophiques nées de l’hindouisme.
Nous posséderions 7 chakra, véritables organes qui régulent l’énergie entre les différentes parties du corps et entre le corps, la terre et l’univers. Ils correspondraient à des plexus et à des glandes.
Chaque chakra est associé à une couleur de l’arc-en-ciel et à des fonctions organiques et énergétiques spécifiques.
Quelle Couleur pour quel Chakra ?
Vitalité, énergie, communication, équilibre émotionnel, confiance en soi… Chaque couleur a sa vertu. Pourquoi ne pas en tirer parti dans notre alimentation ?
- Rouge : on connaissait les vertus antioxydantes du lycopène de la tomate, moins le pouvoir énergétique du rouge. Associée au premier chakra, celui de la base, la couleur rouge renvoie à la vitalité physique. Faites le plein de tomates, cerises, groseilles, framboises…
- Orange : l’orange est la couleur du chakra sacré, l’ombilic, et renvoie à l’instinct et à l’énergie sexuelle. Le béta-carotène est le pigment qui donne aux fruits et aux légumes leur couleur orangée. Carottes, mandarines, oranges, patates douces ou encore œufs de saumon : autant d’aliments pour dynamiser votre chakra sacré et votre vie sexuelle !
- Jaune : le jaune est associé au chakra du plexus solaire, qui incarne notre capacité à assimiler les événements de la vie. Citron, mangue, ananas ou safran : mettez du jaune dans votre assiette !
- Vert : le quatrième chakra, celui du cœur, renvoie à l’équilibre émotionnel et à la couleur verte, qui symbolise la confiance en soi et la paix intérieure. Mangez vert ! La chlorophylle est présente dans la plupart des végétaux : haricots, lentilles, menthe, basilic, persil, brocoli, salade…
- Bleu : le bleu est associé au cinquième chakra, celui de la gorge, qui renvoie à la parole et à l’expression de soi. Ajoutez un peu de spiruline à vos préparations culinaires. Cette petite algue, qui est le seul pigment bleu naturel autorisé comme colorant alimentaire en Europe, est aussi un puissant stimulant du système immunitaire.
- Indigo : l’indigo est la couleur du sixième chakra, qui incarne l’énergie psychique. Pour dynamiser ce chakra, consommez des mûres ou du cassis, qui renferment un pigment antioxydant reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires et anti radicaux libres.
- Violet : le violet est associé au septième chakra (le chakra couronne), celui de la spiritualité. La betterave, qui tire sa couleur de la bétanine, un puissant pigment, apportera de la sérénité à vos repas.
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1 Faites bien votre choix !
Petit tour au rayon de votre épicerie :
- Les meilleures pâtes restent les plus simples : pennes, spaghettis, coquillettes… sont permises car elles sont riches en amidons résistants. L’idéal est d’opter pour les pâtes complètes ou semi complètes car elle sont très rassasiantes, calent d’avantage l’estomac et sont plus riches en fibres ce qui est bon pour le transit. De plus, elles apportent une belle quantité de vitamines B et de magnésium et vous aident à avoir le moral au beau fixe.
A savoir : elles sont plus longues à cuire que les autres pâtes (5 à 10 minutes de plus).
- Les pâtes fabriquées avec des œufs comme les lasagnes et les ravioles sont plus riches en protéines et donc, plus caloriques. Limiter la consommation !
- Les pâtes fraîches fourrées de crèmes, sauces, etc. sont bourrées de grasses. A éviter !
- Les pâtes asiatiques ont un index glycémique très élevé. A éviter !
2 Dégustez vos pâtes TOUJOURS après un effort physique !
Et jamais avant ! Après s’être épuisée pendant un cours de gym ou de natation, une bonne assiette de pâtes vous aidera à refaire votre stock de glycogène musculaire pour être au top forme sans aucun risque de grossir. Par contre si vous êtes fâchée avec le sport, il vaut mieux manger vos pâtes à midi, histoire de « tenir bon » tout au long de la journée et de ne pas craquer sur les gâteaux à 16h00.
3 Choisissez bien leur accompagnement !
- Optez pour une sauce aux légumes : 200 gr de légumes de tout sortes : poivrons, tomates, courgettes, aubergines, oignons, artichauts…, revenus dans un peu d’huile d’olive et assaisonnés d’herbes fraîches.
- Dites oui au bon fromage : remplacez le gruyère et le parmesan avec du chèvre frais ou des carrés demi sel. Vous économiserez pas mal de calories et les pâtes seront tout aussi délicieuses.
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Énergisante
Réveil difficile ? Besoin d’un coup de fouet sans les effets négatifs du café ? Tentez la tisane énergisante !
- Mélangez 1 c. à café de thym, de fleur de sureau séchées, de sauge et de tilleul. Faîtes infuser 10 min dans 300 ml d’eau, et profitez de votre journée !
Amincissante
Pour vous donner un coup de pouce lors de votre régime, voici une infusion qui aide à éliminer les toxines et les tissus graisseux.
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Pourquoi sommes-nous fatigués ?
• Tout d’abord, on peut citer la baisse de luminosité. Les jours raccourcissent et le corps se sent fatigué à la nuit tombée, c’est psychologique. De plus, on reçoit moins de vitamine D du soleil.
• Bien évidemment, on pense aux variations de températures que le corps perçoit et doit gérer en dépensant plus d’énergie. -
L’endermologie
Concrètement, l’endermologie permet de remodeler la silhouette, de lisser la cellulite et de rendre la peau plus tonique. Cela va évidemment de pair avec une bonne hygiène de vie et une alimentation équilibrée.
A la base, l’endermologie est une technique destinée à traiter cicatrices, brûlures, accidents cutanés…De fil en aiguille, on a découvert que cela permettait également de réduire la cellulite !
A l’aide d’un appareil, basée sur l’utilisation de deux rouleaux motorisés et d’une aspiration contrôlée, cette méthode non-chirurgicale permet de créer un pli tissulaire et de manipuler en douceur les graisses sous-cutanées.
L’aspiration contrôlée soulève délicatement la peau et la fait rouler pour masser en profondeur les zones à traiter, augmentant ainsi la microcirculation sanguine de la peau. L’épiderme est alors étiré et les toxines éliminées.
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Faites travailler le ventre et la taille
1. Etendez-vous par terre, à plat ventre, et appuyez-vous sur les coudes et sur la pointe des pieds.
Maintenez votre corps le plus droit possible et gardez la position en respirant régulièrement, tout en conservant la tête face au sol, afin de ne pas forcer sur la nuque.
2. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les cuisses fléchies tout en gardant les pieds au sol.
Décollez les épaules du sol en inspirant et en enroulant le rachis. Expirez à la fin du mouvement.
3. Restez allongée, toujours les jambes fléchies et les pieds au sol, en tendant cette fois les bras tendus horizontalement d’un côté du corps.
Décollez les épaules du sol en inspirant et en arrondissant le dos. Effectuez un léger mouvement du buste jusqu’à toucher les genoux avec les mains.
A la fin du mouvement, expirez et revenez à la position de départ, sans reposez le buste au sol. Recommencez l’exercice de l’autre côté.
4. Asseyez-vous, en appui sur les coudes, les jambes fléchies.
Etendez les jambes en inspirant, sans toucher le sol avec les pieds. Revenez à votre position de départ en contractant au maximum les abdominaux.
Expirez en relâchant doucement.
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1. Le corps se repose d’avantage.
Evidemment, avec un bon matelas on évite les nuits à tourner dans tous les sens, les insomnies, la fatigue au réveil… Moins agité car confortablement installé, le corps bouge moins (3 fois moins d’activité musculaire durant le sommeil grâce à une bonne literie).
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