Mon Bien-Etre des Pieds au Quotidien

Exercices

• Je m'assois sur une chaise (et non pas sur le canapé, car les cuisses et les mollets doivent former un angle droit) et pose mes pieds à plat par terre. Je décolle et soulève mon talon gauche en gardant les orteils et l’avant du pied bien plaqués au sol. En même temps, je fais l’inverse avec le pied droit : je garde le talon collé au sol et soulève l’avant du pied. J'alterne ces mouvements 30 fois.
• Je me tiens debout en me retenant au dossier d’une chaise ou à la table. Je me lève sur la pointe des pieds doucement et reste dans cette position pendant quelques instants, avant de reposer les pieds par terre toujours doucement. Je répète 4 fois.
• Je me couche par terre, sur le ventre, en gardant les jambes droites. Je lève la jambe gauche à 30 cm du sol et la maintiens dans cette position. J'étire le pied lentement, puis je le ramène vers sa position initiale. Je répète une dizaine de fois. Ensuite, je descends la jambe et refais l’exercice avec la jambe droite.

  

• Toujours allongée par terre, mais sur le dos cette fois-ci, je lève les jambes perpendiculairement au sol. J'étire lentement les pieds vers le plafond, je maintiens quelques instants, puis je reviens dans la position initiale. Je répète 20 fois.

Astuces 

• Une à deux fois par an, je prends rendez-vous chez un podologue. Il assure les soins courants d’hygiène et de bien-être, et fait également un examen clinique des pieds. Certaines douleurs dans les jambes peuvent provenir de problèmes aux pieds : des douleurs dans le tibia sont parfois dues aux pieds plats, des douleurs sur les côtés des jambes sont parfois causées par des chaussures inadaptées, etc.
• Je marche pieds nus dès que possible. C’est agréable et j'offre ainsi un vrai soin à mes pieds en leur permettant de retrouver leur position naturelle. Marcher pieds nus permet en plus de travailler la musculature des jambes, d’activer la circulation sanguine, de reposer le dos et de retrouver une belle posture.