Marche

1. Marcher pour stimuler l’humeur !
Marcher aère l’esprit, change les idées, fait oxygéner le cerveau et limite les risques de dépression. En hiver, pensez à marcher avant midi afin de profiter au maximum de la lumière du jour et de réguler vos cycles de sommeil. Ainsi vous allez augmenter votre taux de sérotonine, ce neurotransmetteur qui agit sur la bonne humeur.

2. Marcher pour se muscler !
C’est un des meilleurs moyens pour activer sa circulation sanguine et muscler ses jambes. 110 calories pour 30 minutes de marche rapide, on dit OUI !

Analyse de la situation

Le vrai problème dans tout ça, c’est que vous vous sentez lourde, essoufflée au moindre effort… Vous trouvez que votre peau est beaucoup plus flasque qu’il y a 2 ans et les nombreux capitons mal placés vous empêchent de mettre les jolis sous vêtements que vous aviez réservés pour votre nouvel amoureux ! N’est-il pas temps de faire du sport ?

Pourquoi et comment courir ?

Tout comme la marche à pied, le jogging est une activité bonne pour le cœur et pour libérer le stress. Par contre, elle nécessite de vraies chaussures adaptées et doit commencer doucement. La foulée doit être le plus linéaire possible et on doit avoir l’impression de raser le sol (et non de bondir). Il faut également se tenir bien droit, les bras semi fléchis, les mains en dessous des coudes et relâchées.

Pour avoir un ordre d’idée, une heure de jogging équivaut à la perte d’un litre d’eau, soit 900 calories.

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Astuces gagnantes

• Choisissez un lieu dans lequel vous vous sentez bien : parc, forêt, rues,…c’est vous qui décidez !

• Commencez toujours par un échauffement, afin de préparer vos muscles. Faites quelques étirements qui éviteront de trop grandes courbatures le lendemain.

• Munissez-vus de chaussures adéquates, type running.

• Toujours votre bouteille d’eau à disposition.

• Si vous ressentez des signes de fatigue, ou des douleurs comme un point de côté ou des courbatures, ralentissez et respirez, quite à finir en marchant.

• Courez en musique, toujours plus entrainant.

Prête ? Partez !

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Toutes les occasions sont bonnes pour marcher : n’utilisez pas l’excuse du métro ou du bus vous déposant juste en bas de votre travail pour ne pas marcher.

Prévoyez désormais de descendre une ou deux stations avant votre arrêt, histoire de faire le reste à pied. Dans la limite du raisonnable, tentez même le chemin du retour sans prendre le moindre transport.

En une heure de marche, vous brûlez 300 calories. Sur un jour c’est peu, mais sur le long terme, ce sont des kilos que vous perdez….D’où l’importance de pratiquer l’activité régulièrement.

Ou bien, alliez l’utile à l’agréable en allant pique-niquer dans les bois en famille mais avec des bonnes chaussures de marche, pour mieux savourer votre repas.

Question santé

• Si la marche à pied vous permet de brûler quelques calories, soit beaucoup en quelques mois, elle réduit aussi considérablement les risques de maladies cardio-vasculaires ainsi que l’hyper tension.

• Activité simple, facile à intégrer dans son quotidien, à condition de changer quelques habitudes, la marche à pied apporte bonne humeur et combat le stress. 
  

Tout d’abord, stop aux préjugés ! Le sport n’est pas forcément synonyme de courbatures, de transpiration, de jogging informe… c’est aussi et surtout, un moyen de libérer la pression, d’évacuer le stress et enfin, une aide pour balancer les kilos en trop !

Mesdames, si vous faites un régime, il est indispensable de recourir en même temps à une activité physique, qui vous permettra de tonifier les muscles, fragilisés par le régime. Car perdre du poids ce n’est pas seulement perdre des calories mais aussi des muscles…

Première étape : vous avez enfin pris la décision de faire du sport, ce qui n’est pas un mal, loin de là. Reste à trouver lequel !

Les 3 règles essentielles

• Primo, il faut choisir un sport adapté à son physique, c’est-à-dire à sa morphologie, à son âge, et à son état de santé.

• Deuzio, se fixer un objectif atteignable et raisonnable. Ne pensez que dès votre première semaine de sport, vous allez exceller et perdre 2 kilos d’un coup ! Il faut simplement y aller doucement mais surement, cela évitera découragement et lassitude.

• Tertio, se mettre en tête que si vous décidez de faire du sport, il va falloir être assidue donc régulière et sérieuse. Par conséquent, ne plus se dire que le mardi soir sera réservé à votre soirée préférée mais bien à la nouvelle activité qui va changer votre vie !

• Si vous ne vous dépensez pas (sauf pendant l’heure ménage !) et vous avez tendance à vous laisser aller…
• Si votre occupation préférée est d’avaler des plats caloriques…
• Si la pensée de galber vos formes vous fait peur. Avouez-le, il est temps d’agir ! Vite !

Le pourquoi du comment

• Le vélo est idéal pour brûler les calories, à condition d’en faire entre 45 et 60 minutes, deux à trois fois par semaine.
• C’est une activité très bénéfique pour l’entretien de l’appareil cardio-vasculaire et apporte bonne mine et tonicité musculaire. Comme tous les sports d’endurance (marche à pied, jogging).
• Les bienfaits sont nombreux : cuisses, mollets, fessiers, dos et abdos plus musclés, meilleure circulation pour les jambes, prévention des problèmes cardiaques…
• Le VTT est un sport que vous pouvez faire entre amis ou en famille, en ville ou dans la nature. Il a cet aspect convivial qui annihile l’effort fourni.

Bon à savoir

• Une balade d’une heure représente 1/3 de litre de sueur, soit 350 calories qui s’envolent.

Astuces gagnantes

• La selle doit être réglée de façon à ce que les jambes ne soient pas complètement tendues après le coup de pédale. Cela évite au genou de se fatiguer trop prématurément.

• Appuyez sur la pédale non pas avec le talon mais avec la pointe du pied. L’appui est ainsi plus stable.

• Choisissez un vélo avec une séparation entre la selle et le guidon égale à la longueur de votre bras.

La gym dans l’eau : une activité aquatique se rapprochant de la natation. L’aquagym est un sport en douceur, provoquant à la fois tonus musculaire et détente. C’est aussi un agréable moyen de lutter contre la cellulite et d’améliorer considérablement la circulation sanguine.

Quels sont les avantages ?

• Silhouette remodelée : affinement de la taille, tonification de la poitrine, dos plus musclé, bras, cuisses et jambes fuselées, raffermissement des fessiers et ventre plus plat.
• Organes stimulés en douceur

• Muscles allongés

• Respiration améliorée

Bon à savoir

Sachez que 30 minutes d’aquagym correspondent à 1h30 de gymnastique en salle… Le calcul est donc vite fait !

Astuces gagnantes

• Partagez ce sport avec une amie, cela rendra l’activité encore plus agréable. Beaucoup d’exercices sont à faire en duo, autant les faire avec quelqu’un que vous connaissez.

• Comme pout toute activité physique, l’essentiel est de la pratiquer régulièrement, l’idéal étant deux fois par semaine.
• La température de l’eau doit être à 30°C afin que l’effet soit antalgique et décontracturant sur le corps.

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Très efficace pour faire perdre du poids, elle sollicite toutes les parties du corps : bras, épaules, dos, abdominaux, jambes,…

L’effort et l’intensité des mouvements sont atténués grâce à l’apesanteur de l’eau, permettant de tonifier les muscles tout en douceur. La résistance naturelle de l’eau permet en effet d’amplifier automatiquement les mouvements, ce qui les rend encore plus efficaces.

Bio et pas cher

Les amies du bio, vous aussi pouvez manger pas cher. Il suffit d’être vigilante et à l’affût des promos dans les supermarchés bio. Et vous pouvez avoir des réductions allant jusqu’à 20 %.

Sachez aussi qu’ils ont tous une gamme de produits de base vendus à petit prix. Pour trouver les adresses à côté de chez-vous, rendez-vous  sur leurs sites internet.

Natoora est le seul à ne pas avoir de point de vente mais propose un large catalogue en ligne, avec parmi les nombreuses références, environ 200 produits biologiques.

Biocoop : www.biocoop.fr
La Vie Claire : www.lavieclaire.com
Naturalia : www.naturalia.fr
Les Nouveaux Robinson : www.nouveaurobinson.fr
Natoora : www.natoora.fr 

Un petit tour au marché

Pour vos fruits et légumes, préférez les marchés ou les producteurs de votre région. Ces achats peuvent représenter une source substantielle d’économies.

De plus, vous achetez des produits de meilleure qualité et contribuez en même temps au développement de l’économie locale.
Et pour acheter encore moins cher, allez-y juste avant la fermeture.

On repère, on patiente et on attaque

Pour faire des économies, interdisez-vous tout achat de vêtements un mois avant les soldes. Repérez les habits désirés et attendez le feu vert de l’ouverture des soldes pour vous précipiter vers les boutiques.

« Un homme est riche de tout ce dont il peut se passer. » Henry David Thoreau

Avant tout achat, même pendant les soldes, posez-vous les bonnes questions. « Me plaît-il vraiment ? » « En ai-je vraiment besoin ? »

Ne vous jetez pas sur tout sous prétexte de faire « une bonne affaire ».

Des vêtements hors saison

Achetez vos vêtements « hors saison » ! Vous payerez beaucoup moins cher un maillot de bain en hiver et une doudoune en été !
A retenir !

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Les marchés : des mines de trésors

Fouinez, farfouillez et vous êtes sûr de réussir à trouver la bonne affaire. Mais prudence, car certains vêtements ou accessoires pourraient malgré tout être assez coûteux…

« Il ne faut pas gâter ce que tu as avec le désir de ce que tu n’as pas. » Epicure

Dénichez les bons cadeaux de Noël, d’anniversaires, de baptêmes pour vos proches tout au long de l’année.

Vous éviterez les prix gonflés en décembre, ferez des économies et profiterez du temps pour choisir des cadeaux originaux.

N’oubliez pas les soldes, période idéale pour faire de très bonnes affaires.

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