Vidéo : les bienfaits du yoga ainsi que les exercices qu’il vous faut pour être zen !
Pour être en possession de tous vos moyens pour affronter vos missions quotidiennes, organisez-vous. Eviter le « stress de dernière minute » avec une bonne gestion du temps. Déterminez clairement toutes les tâches de la journée dès le matin et procédez toujours par ordre d’importance.
Massez-les du bas vers le haut en exerçant de petites pressions afin de stimuler le retour veineux.
Massez- le dans le sens des aiguilles d’une montre avec la paume de la main en pratiquant des mouvements circulaires larges, mais soutenus.
Massez-les avec tonicité et pratiquez sur les zones à cellulite le palper-rouler. Pincez la peau entre le pouce et l’index et faites la rouler sous vos doigts en remontant des cuisses jusqu’aux hanches.
Mesdames, les fesses sont constituées de plusieurs muscles que l’on peut facilement modeler avec quelques petits exercices. Voici les 10 astuces qui vous aideront à obtenir des fesses fermes et rebondies :
C’est sans doute le meilleur mouvement pour grossir des fesses. Il permet de les bomber et d’améliorer leur galbe. Le Top exercice : on pose une barre sur la nuque et les épaules et on descend… on descend jusqu’à ce que les fesses touchent quasiment le sol, puis on remonte doucement. Des fesses et des cuisses fermes à la clé !
Avec cet appareil, vous pouvez muscler assez rapidement les fessiers ainsi que les jambes.
Laissez-vous porter par la musique…. Allez danser tout ce que vous aimez : Salsa, rock, danse africaine, RnB….. si vos jambes travaillent, vos fessiers aussi !
Les fesses bien en arrière, et les mains tendues devant la poitrine, fléchissez vos genoux en comptant jusqu’à 5. Effectuez 3 séries de 20 avec une pause de 30 secondes entre chaque série.
La pratique du jogging fait fondre les graisses disgracieuses et tonifie les fessiers. il suffit de courir 2 à 3 fois par semaine pendant 45 minutes pour vous dessiner de belles fesses.
Le dos bien droit, les mains sur votre siège, levez vos jambes parallèles au sol en retenant votre respiration.
Tenez la pose 5 à 10 secondes, puis reposez les jambes en expirant fort.
Renouvelez 10 fois.
Dès que vous êtes debout, à la photocopieuse ou au téléphone par exemple, tendez vos jambes et mettez-vous sur la pointe des pieds pendant 10 secondes.
Les mains jointes, étirez vos bras et poussez sur vos paumes comme si vous tentiez de toucher le plafond.
Tenez la pose 5 secondes, puis penchez vous doucement vers la gauche.
Faîtes de même vers la droite.
À renouveler toutes les heures.
Dos bien droit, mains à plat sur la table, contractez les fesses durant 5 à 10 secondes.
Pour de véritables résultats, à faire minimum 10 fois dans la journée.
La gym dans l’eau : une activité aquatique se rapprochant de la natation. L’aquagym est un sport en douceur, provoquant à la fois tonus musculaire et détente. C’est aussi un agréable moyen de lutter contre la cellulite et d’améliorer considérablement la circulation sanguine.
Sachez que 30 minutes d’aquagym correspondent à 1h30 de gymnastique en salle… Le calcul est donc vite fait !
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Pour vous aider à vous sentir zen et en forme, prévoyez, une activité physique, sportive ou culturelle régulière : jardinage, chant, cinéma, danse, yoga, Taï chi, Qi gong, dessin, couture, etc. Libre à vous de choisir celle qui vous plaît et qui répond au mieux à vos besoins.
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Oubliez ascenseurs et escalators et profitez de toutes les occasions possibles pour emprunter les escaliers. Vous allez dépenser 150 Kcal par quart d’heure et vous allez affiner vos jambes et muscler les fessiers.
L’idéal serait de marcher une demi-heure par jour. Vous avez un tas d’occasions de le faire dans la journée : laissez la voiture au garage et allez à l’épicerie à pied, garez-vous volontairement loin de l’endroit de votre rendez-vous et marchez. Si vous prenez les transports en commun, descendez un ou deux arrêts avant votre arrêt habituel.
Faire du vélo, c’est amusant. On se promène en famille ou en amoureux, on découvre des endroits par lesquels on ne serait jamais passé, on passe des moments agréables… et on fait du sport sans s’en rendre compte. Selon la cadence, cela peut aller de 360 à 500 calories en moins pour une heure de vélo et ce n’est pas négligeable !
On ne parle pas de sport ici, mais de mouvements banals : se lever pour aller chercher un verre d’eau, se déplacer en parlant au téléphone… On le sait, l’immobilisme est un facteur aggravant dans les cas de surpoids. Alors, aménagez votre espace de travail de façon à vous forcer à bouger plus possible et profitez de chaque occasion qui se présente pour faire quelques pas en plus.
100 calories par quart d’heure de danse, ce n’est pas génial, ça ? Du jazz pour affiner le corps, de la danse africaine pour la tonicité, des claquettes pour avoir des fesses en béton… vous avez l’embarras du choix. Mais vous pouvez aussi tout simplement allez en boîte ou vous déhancher à la maison, en écoutant de la musique. Cela vous aidera à perdre les quelques calories ingérées avec le carré de chocolat ou la pâtisserie à laquelle vous n’avez pas pu résister cet après-midi…