La gymnastique et le cardio training (fitness, jogging, corde à sauter) font partie des activités les plus efficaces pour lutter contre la peau d’orange. Pratiqués environ 4 fois par semaine, pendant 35 minutes, les efforts seront forcément récompensés.
Voici quelques mouvements à suivre le plus régulièrement possible pour retrouver une peau de pêche.
Commençons par les fessiers
- Mettez-vous à quatre pattes, en appui sur les avant-bras. Tendez la jambe en la montant le plus haut possible jusqu’à sentir le muscle fessier se contracter (environ 8 secondes). Alternez avec des séries de 8 montées/descentes de jambe.
- Toujours à quatre pattes, tendez les bras tout en gardant le dos droit. Tendez une jambe pour la lever à l’horizontal. Redescendez sans toucher le sol et recommencez. Continuez l’exercice en faisant 4 séries de 15 mouvements.
- Allongez-vous sur le côté, le bras sous la tête, jambes tendues. Elevez la jambe en inspirant et en contractant les fesses. Redescendez la jambe en expirant sans aller jusqu’au sol et recommencez. Continuez l’exercice en faisant 4 séries de 20 mouvements.
- Entourez votre cheville d’un poids. Mettez-vous à quatre pattes, bras tendus, en gardant le dos droit. Tendez une jambe à l’horizontal. Redescendez sans toucher le sol et recommencez. Continuez l’exercice en faisant 4 séries de 15 mouvements.
- Gardez le leste à votre cheville. Allongez-vous sur le côté, jambes tendues. Elevez la jambe en inspirant et en contractant les fesses. Redescendez la jambe en expirant sans aller jusqu’au sol et recommencez. Continuez l’exercice en faisant 4 séries de 20 mouvements.