La Natation : Alliez Forme et Plaisir

by admin

Très efficace pour faire perdre du poids, elle sollicite toutes les parties du corps : bras, épaules, dos, abdominaux, jambes,…

L’effort et l’intensité des mouvements sont atténués grâce à l’apesanteur de l’eau, permettant de tonifier les muscles tout en douceur. La résistance naturelle de l’eau permet en effet d’amplifier automatiquement les mouvements, ce qui les rend encore plus efficaces.

Quels sont les bienfaits ?

  • A la mer ou à la piscine, la natation est une des activités les plus bénéfiques pour le corps.
  • Fortement recommandée aux personnes souffrant des maux de dos ou d’ankylose articulaire, elle ne provoque aucun désagrément physique, bien au contraire.
  • En plus de tonifier le corps, la natation a d’excellentes vertus au niveau du souffle et du système cardio-vasculaire.
  • Rien qu’en nageant 30 minutes, deux à trois fois par semaine, les performances cardiaques et l’endurance à l’effort sont augmentées.
  • Enfin, le petit plus de ce sport est sa pratique aussi bien en hiver qu’en été : bassins couverts et chauffés pendant les longs mois de froid et découverts lors des journées ensoleillées.

Bon à savoir

Si vous nagez une heure, vous perdez environ 700 calories. Pas mal !

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pieds dans l'eau.jpgQuel type de nage pour quels muscles ?

  • La brasse : raffermit la face interne des cuisses et les muscles supérieurs des bras, mais n’est pas recommandée à ceux qui ont des problèmes lombaires, de cou, ou autres maux de dos, pas plus qu’aux femmes enceintes.
  • Le crawl : soulage les muscles des bras et les raideurs articulaires des épaules. De plus, c’est une nage qui favorise le souffle et le travail cardio-vasculaire.
  • Le dos crawlé : bienfaisante pour les personnes âgées, car elle soulage les épaules. De plus c’est la meilleure nage pour les femmes enceintes.
  • La brasse papillon : meilleur exercice d’aquagym et d’endurance, mais à pratiquer après pas mal d’entrainement.

Astuces gagnantes

  • Il est important de boire beaucoup d’eau avant et après la nage.
  • Videz votre vessie après avoir pratiqué la natation car l’eau stimule très fortement la fonction rénale.
  • Stressée par la journée, faites quelques longueurs, sans chercher à faire une performance.
  • Commencez par une longueur, reposez-vous, laissez-vous flotter sur le dos. Puis augmentez progressivement le nombre de longueurs.
  • A force d’entraînement, vous pourrez nager sur une distance de 2 km sans vous essouffler.

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