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Le Yoga en Pratique : Top Départ

Le Karma Yoga est le commencement et la fin, le Yoga le plus fondamental et le plus éminent de tous les Yogas. Ceux qui le négligent passe à côté de l’esprit du Yoga. (David Frawley, auteur du livre « Yoga et Ayurveda).
Ils sont très prisés pour une réelle détente en offrant un travail de respiration intensif et des positions axées sur la découverte de soi et la méditation. On y retrouve le Hatha, le Kundalini, le Lyengar, le Vinyasa, le Sivananda, le Bikram…

Exercices en position debout

  • Posez les mains sur le mur de sorte que votre dos soit parallèle au sol. Les mains sont parallèles et dans le p rolongement des épaules. Étirez le dos, d’abord avec les genoux pliés puis, étirez les jambes doucement. Poussez sur les mains vers l’avant.
  • Les jambes tendues et légèrement écartées. Penchez-vous vers l’avant, le dos droit et les bras dans le prolongement des épaules. Descendez jusqu’à poser les mains à plat sur le sol.

  • Une jambe levée, posée sur un appui (mur, table, chaise…) et tendue. L’autre jambe est à terre. Mettez-v ous do ucement sur la pointe des pieds et pivotez votre corps vers l’extérieur de sorte que le mur se retrouve sur le côté.
  • Vous êtes sur les genoux, les mains posées par terre devant. Arrondissez votre dos, en expirant profondément. Tenez votre respiration quelques secondes puis relâchez.
  • Vous restez dans la même position de départ que l’exercice précédent, genoux à terre et les mains posées devant. Cambrez votre dos en inspirant profondément. Tenez votre souffle pendant quelques secondes, puis relâchez.
  • Vous êtes assise sur vos talons. Posez vos mains à plat sur vos cuisses et penchez vous vers l’arrière en gardant le dos bien droit.

Le Karma Yoga est le commencement et la fin, le Yoga le plus fondamental et le plus éminent de tous les Yogas. Ceux qui le négligent passe à côté de l’esprit du Yoga. (David Frawley, auteur du livre « Yoga et Ayurveda).
Ils sont très prisés pour une réelle détente en offrant un travail de respiration intensif et des positions axées sur la découverte de soi et la méditation. On y retrouve le Hatha, le Kundalini, le Lyengar, le Vinyasa, le Sivananda, le Bikram…

Exercices en position debout

  • Posez les mains sur le mur de sorte que votre dos soit parallèle au sol. Les mains sont parallèles et dans le p rolongement des épaules. Étirez le dos, d’abord avec les genoux pliés puis, étirez les jambes doucement. Poussez sur les mains vers l’avant.
  • Les jambes tendues et légèrement écartées. Penchez-vous vers l’avant, le dos droit et les bras dans le prolongement des épaules. Descendez jusqu’à poser les mains à plat sur le sol.

  • Une jambe levée, posée sur un appui (mur, table, chaise…) et tendue. L’autre jambe est à terre. Mettez-v ous do ucement sur la pointe des pieds et pivotez votre corps vers l’extérieur de sorte que le mur se retrouve sur le côté.
  • Vous êtes sur les genoux, les mains posées par terre devant. Arrondissez votre dos, en expirant profondément. Tenez votre respiration quelques secondes puis relâchez.
  • Vous restez dans la même position de départ que l’exercice précédent, genoux à terre et les mains posées devant. Cambrez votre dos en inspirant profondément. Tenez votre souffle pendant quelques secondes, puis relâchez.
  • Vous êtes assise sur vos talons. Posez vos mains à plat sur vos cuisses et penchez vous vers l’arrière en gardant le dos bien droit.

Exercices en position assise

  • Tendez la jambe droite et pliez la jambe gauche en ouvrant au maximum le bassin. Maintenant, attrapez votre cheville gauche avec la main droite et basculez l’autre bras au-dessus de la tête en vous penchant sur la droite.
  • Vous êtes toujours en position assise, les jambes pliées et posées par terre. Posez le pied droit sur le genou gauche tout en gardant les jambes au sol. Placez vos mains au niveau du genou et de la cheville gauche pour vous aider à tourner au maximum votre buste à gauche.

Exercices en position allongée

  • Vous êtes allongée sur le dos. Placez vos mains sous vos hanches. Vos jambes sont fléchies, montez votre bassin en poussant sur vos jambes.
  • Vous êtes allongée à côté d’un mur, rapprochez les fesses du mur et gardez le dos collé au sol. Vos jambes sont posées sur le mur, elles sont tendues et serrées. Ecartez les jambes, tenez un moment la position, puis pliez les genoux de façon que les plantes des pieds se joignent.
  • Vous êtes allongée sur le dos, les bras écartés et les jambes tendues. Levez et pliez une jambe. Posez-la par-dessus l’autre jambe.
  • Vous êtes allongée sur le dos, les bras le long du corps. Balancez votre bassin en arrière de sorte que vos pieds se retrouvent derrière votre tête.
  • Remettez vous en position assise, amenez une cheville sur une cuisse, puis l’autre sur la seconde cuisse. Conservez le dos bien droit.

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