Se muscler les fesses : Mission possible !
Mesdames, les fesses sont constituées de plusieurs muscles que l’on peut facilement modeler avec quelques petits exercices. Voici les 10 astuces qui vous aideront à obtenir des fesses fermes et rebondies :
1. Le squat
C’est sans doute le meilleur mouvement pour grossir des fesses. Il permet de les bomber et d’améliorer leur galbe. Le Top exercice : on pose une barre sur la nuque et les épaules et on descend… on descend jusqu’à ce que les fesses touchent quasiment le sol, puis on remonte doucement. Des fesses et des cuisses fermes à la clé !
2. Le step : un excellent brûleur de calories !
Avec cet appareil, vous pouvez muscler assez rapidement les fessiers ainsi que les jambes.
3. Autre activité parfaite pour muscler les fesses : la danse.
Laissez-vous porter par la musique…. Allez danser tout ce que vous aimez : Salsa, rock, danse africaine, RnB….. si vos jambes travaillent, vos fessiers aussi !
4. Le Top exercice :
Les fesses bien en arrière, et les mains tendues devant la poitrine, fléchissez vos genoux en comptant jusqu’à 5. Effectuez 3 séries de 20 avec une pause de 30 secondes entre chaque série.
5. Le footing
La pratique du jogging fait fondre les graisses disgracieuses et tonifie les fessiers. il suffit de courir 2 à 3 fois par semaine pendant 45 minutes pour vous dessiner de belles fesses.