Mes Exercices Pour Avoir une Jolie Poitrine

Exercices à la loupe

On ne peut pas muscler les seins, mais on peut fortifier les petits et les grands pectoraux qui soutiennent la poitrine. Le bon matériel ? De petits haltères légers de 0,5 kg chacun, qui permettent d'augmenter la résistance opposée aux muscles.

• Exercice 1

La bonne position
Allongée sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol, ventre contracté, coudes fléchis, haltères en mains.

Le geste

Je pousse les haltères vers le haut jusqu’à ce que mes bras soient tendus, puis je reviens en position initiale. A faire 20 fois.

• Exercice 2

La bonne position
Allongée sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol, ventre contracté, bras en croix sur le sol, haltères en main.

Le geste
Je lève les deux bras tendus jusqu’à ce que mes mains se rejoignent. Je reviens en position initiale. A répéter 20 fois.

• Exercice 3

Je place mes deux mains, paume contre paume, à la hauteur de la poitrine. Je les presse le plus fort possible afin de faire légèrement remonter les coudes. Je maintiens la position 15 secondes. Je relâche et recommence 4 fois. A faire plusieurs fois dans la journée !

• Exercice 4

Je fais des pompes !  C'est l'exercice idéal pour muscler les bras et les épaules et ouvrir la cage thoracique. Le buste est tout de suite plus tonique et les épaules rejetées en arrière mettent en valeur la poitrine.