SEANCES D"ABDO
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dim, 2010-06-13 21:21
Bonjour,
J'ai une petite question a cous poser....?
Avec tous les exercices disponibles pour avoir de jolis addos en bétons!
En fait je suis perdue. Et comme ce site a l'air sérieux, j'imagine que vous, l'expert vous l'êtes aussi....
J'aimerai bien qu'on m'en conseille donc quelque uns une bonne fois pour toute.
Avec tous mes remerciement,
jeu, 2010-07-22 10:40
#2
Abdos
Bonjour Philippe !
J'ai très envie de suivre vos conseils pour ces séances d'abdos !
Mais quel serait le minimum de temps recquis pour que ca soit efficace ?
Et je voulais savoir aussi quel est le meilleur moment pour les faire ?
Plutôt après le réveil ou avant d'aller se coucher ?
Après ou avant avoir mangé ?
Si après avoir mangé, combien de temps après ?
lun, 2010-07-26 19:57
#3
Abdos...
bonjour et merci de la confiance que vous m'accordez....
alors commençons par le meilleur moment, c'est surtout pas après manger...estomac plein et lourd, donc pas top le corps est occupé à autre chose qu'à faire des abdos...
sinon matin ou soir à vous de choisir, moi je suis plus partisan du matin mais ce n'est qu'une histoire de gout et d'énergie...et de rythme personnel....
En ce qui concerne la durée, j'oserais vous dire que plus on en fait plus on a des résultats, mais il ne faut pas atteindre le surmenage...en gros il faut toujours privilégier la qualité du mouvement à la quantité, et plus vous en ferez et plus vous pourrez en faire plus avec une qualité optimale..
Pensez à varier les positions et amplitudes afin de rendre la séance moins "casse pied" et plus complète...
bon courage....
Philippe
jeu, 2010-08-05 10:35
#4
Abdos
Bonjour Philippe !
Je voulais vous remercier pour vos conseils, car j'ai vraiment le sentiment que vos conseils sont très efficaces. Quand je m'étire le matin ou en journée, j'ai un peu "mal" au niveau du ventre, donc j'imagine que ce sont les abdos qui en sont la cause.
De plus, j'ai vraiment l'impression de remodeler mon ventre et ça c'est super, donc merci à vous !
sam, 2010-08-07 22:42
#5
abdos
Merci pour ces commentaires....cela me fait plaisir que vous sentiez déjà les effets de vos efforts....vous êtes sur la bonne voix continuez....et n'hésitez pas à augmenter la dose dès que vous le pouvez....
bon courage...
philippe
lun, 2010-08-16 09:57
#6
SEANCES D"ABDO
Je veux vous dire un grand merci pour vos conseils concernant les séances d'abdos!Je trouve qu'ils étaient vraiement très efficaces pour moi. J'aimerais que tout le monde apprennent ces choses la.
jeu, 2010-08-19 13:35
#7
Merci
Merci pour vos commentaires et ravi d'avoir répondu à vos attentes
philippe
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bonjour et j'espère répondre à vos attentes et ne pas tromper la confiance que vous mettez en nous....
Je ne suis pas très friand des abdos funs et compliqués...je suis plus fan de mouvements simples isolant les abdos, quitte à être un peu plus rébarbatifs, ceux sont souvent les plus efficaces et sécuritaires....
avant de vous donner des positions, parlons des consignes:
toujours conserver le bas du dos au sol (ne pas creuser les lombaires)
toujours souffler pendant l'effort (la remontée) et en rentrant le ventre (écrasant la colonne vertébrale au sol)
Poser les mains sur les tempes au lieu de tenir la tête afin de ne pas tirer sur la tête mais bien tirer avec vos abdos ce qui évitera les douleurs cervicales
ne pas trop enrouler le haut du dos mais essayer de monter les épaules toujours pour vos cervicales.
maintenant les positions
remontées de bustes avec pieds près des fesses ou avec genoux au dessus des hanches
remontées de bassin avec pieds en l'air (jambes légèrement fléchies restant au dessus des hanches
Pensez à toujours faire du gainage (voir 1 article précédent à ce sujet)
En sachant que vous avez plusieurs abdos (grand droit, obliques et transverse) il faut varier les plaisirs des positions et des directions de mouvements (axe et côté)
En ce qui concerne l'intensité, ne vous connaissant pas, sachez que vous devez toujours faire des séries vous permettant de sentir votre muscle bruler mais en ne contractant pas autre chose que vos abdos pour finir (ne pas tricher), peu importe le nombre, vous aurez des limites qui vont évoluer au fur et à mesure.....
j'espère avoir été assez clair malgré la complexité de votre question et les différentes possibilités et je reste à votre écoute si vous avez besoin de renseignements complémentaires
philippe