Faites travailler le ventre et la taille
1. Etendez-vous par terre, à plat ventre, et appuyez-vous sur les coudes et sur la pointe des pieds.
Maintenez votre corps le plus droit possible et gardez la position en respirant régulièrement, tout en conservant la tête face au sol, afin de ne pas forcer sur la nuque.
2. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les cuisses fléchies tout en gardant les pieds au sol.
Décollez les épaules du sol en inspirant et en enroulant le rachis. Expirez à la fin du mouvement.
3. Restez allongée, toujours les jambes fléchies et les pieds au sol, en tendant cette fois les bras tendus horizontalement d’un côté du corps.
Décollez les épaules du sol en inspirant et en arrondissant le dos. Effectuez un léger mouvement du buste jusqu’à toucher les genoux avec les mains.
A la fin du mouvement, expirez et revenez à la position de départ, sans reposez le buste au sol. Recommencez l’exercice de l’autre côté.
4. Asseyez-vous, en appui sur les coudes, les jambes fléchies.
Etendez les jambes en inspirant, sans toucher le sol avec les pieds. Revenez à votre position de départ en contractant au maximum les abdominaux.
Expirez en relâchant doucement.
Faites travailler le ventre et la taille
1. Etendez-vous par terre, à plat ventre, et appuyez-vous sur les coudes et sur la pointe des pieds.
Maintenez votre corps le plus droit possible et gardez la position en respirant régulièrement, tout en conservant la tête face au sol, afin de ne pas forcer sur la nuque.
2. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les cuisses fléchies tout en gardant les pieds au sol.
Décollez les épaules du sol en inspirant et en enroulant le rachis. Expirez à la fin du mouvement.
3. Restez allongée, toujours les jambes fléchies et les pieds au sol, en tendant cette fois les bras tendus horizontalement d’un côté du corps.
Décollez les épaules du sol en inspirant et en arrondissant le dos. Effectuez un léger mouvement du buste jusqu’à toucher les genoux avec les mains.
A la fin du mouvement, expirez et revenez à la position de départ, sans reposez le buste au sol. Recommencez l’exercice de l’autre côté.
4. Asseyez-vous, en appui sur les coudes, les jambes fléchies.
Etendez les jambes en inspirant, sans toucher le sol avec les pieds. Revenez à votre position de départ en contractant au maximum les abdominaux.
Expirez en relâchant doucement.
Pour des fesses bombées
1. En position debout, appuyez-vous sur une jambe, une main en appui sur un support (table, chaise).
Levez la jambe latéralement, le plus haut possible puis revenez à la position de départ en contrôlant la descente de votre jambe.
2. Agenouillez-vous sur une jambe, en vous appuyant sur les mains, les bras tendus.
Levez latéralement la jambe et maintenez la position une seconde, puis revenez à la position de départ, et recommencez le mouvement.
3. Allongez-vous sur le ventre, en appui sur les avant-bras, en cambrant légèrement le dos et en décollant votre jambe du sol.
Levez la le plus haut possible puis revenez à la position initiale sans reposer le pied au sol. Recommencez une nouvelle fois le mouvement.
4. En position debout, appuyez-vous sur une jambe. Effectuez une extension de la hanche puis revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Voici comment galber vos fesses en vidéo :
Faites travailler les jambes et les cuisses
1. Allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur un coude, en tendant la jambe au sol et en gardant l’autre fléchie. Le pied doit être posé à plat devant le genou opposé.
Levez ensuite la jambe au sol le plus haut possible et maintenez la contraction deux secondes, puis recommencez.
2. En position debout, fléchissez légèrement les genoux, un pied devant l’autre (comme si vous alliez marcher) et gardez le dos bien droit.
Fléchissez la cuisse avant en inspirant pour l’amener en position horizontale. Le genou de la jambe arrière doit se rapprocher du sol.
Poussez alors sur la jambe avant pour revenir à la position de départ et finissez par une expiration.
3. Agenouillez-vous sur une jambe, l’autre tendue à l’horizontale, appuyez-vous sur les coudes.
Fléchissez doucement la jambe en tentant de toucher les fesses avec le talon.
Maintenez la contraction deux secondes puis revenez à la position de départ.
4. En position debout, écartez les jambes, pointe des pieds tournées vers l’extérieur.
Inspirez et fléchissez légèrement les genoux pour amener les cuisses à l’horizontale.
Revenez à la position initiale en expirant.