- Asseyez-vous sur le sol, une jambe allongée et l’autre avec le pied reposant contre l’aine opposée. Votre dos est bien droit.
- Inspirez en restant dans cette position.
- Expirez en vous pliant vers la jambe allongée, qui ne doit pas se plier.
- Essayez de vous rapprocher le plus possible de votre genou, au point de le toucher avec votre front.
- Revenez en position initiale en inspirant.
- Expirez, puis changez de côté.
- Asseyez-vous sur le sol, une jambe allongée et l’autre avec le pied reposant contre l’aine opposée. Votre dos est bien droit.
- Inspirez en restant dans cette position.
- Expirez en vous pliant vers la jambe allongée, qui ne doit pas se plier.
- Essayez de vous rapprocher le plus possible de votre genou, au point de le toucher avec votre front.
- Revenez en position initiale en inspirant.
- Expirez, puis changez de côté.