Monter et descendre les escaliers
Oubliez ascenseurs et escalators et profitez de toutes les occasions possibles pour emprunter les escaliers. Vous allez dépenser 150 Kcal par quart d’heure et vous allez affiner vos jambes et muscler les fessiers.
Marcher
L’idéal serait de marcher une demi-heure par jour. Vous avez un tas d’occasions de le faire dans la journée : laissez la voiture au garage et allez à l’épicerie à pied, garez-vous volontairement loin de l’endroit de votre rendez-vous et marchez. Si vous prenez les transports en commun, descendez un ou deux arrêts avant votre arrêt habituel.
Faire du vélo
Faire du vélo, c’est amusant. On se promène en famille ou en amoureux, on découvre des endroits par lesquels on ne serait jamais passé, on passe des moments agréables… et on fait du sport sans s’en rendre compte. Selon la cadence, cela peut aller de 360 à 500 calories en moins pour une heure de vélo et ce n’est pas négligeable !
Bouger
On ne parle pas de sport ici, mais de mouvements banals : se lever pour aller chercher un verre d’eau, se déplacer en parlant au téléphone… On le sait, l’immobilisme est un facteur aggravant dans les cas de surpoids. Alors, aménagez votre espace de travail de façon à vous forcer à bouger plus possible et profitez de chaque occasion qui se présente pour faire quelques pas en plus.
Danser
100 calories par quart d’heure de danse, ce n’est pas génial, ça ? Du jazz pour affiner le corps, de la danse africaine pour la tonicité, des claquettes pour avoir des fesses en béton… vous avez l’embarras du choix. Mais vous pouvez aussi tout simplement allez en boîte ou vous déhancher à la maison, en écoutant de la musique. Cela vous aidera à perdre les quelques calories ingérées avec le carré de chocolat ou la pâtisserie à laquelle vous n’avez pas pu résister cet après-midi…
Monter et descendre les escaliers
Oubliez ascenseurs et escalators et profitez de toutes les occasions possibles pour emprunter les escaliers. Vous allez dépenser 150 Kcal par quart d’heure et vous allez affiner vos jambes et muscler les fessiers.
Marcher
L’idéal serait de marcher une demi-heure par jour. Vous avez un tas d’occasions de le faire dans la journée : laissez la voiture au garage et allez à l’épicerie à pied, garez-vous volontairement loin de l’endroit de votre rendez-vous et marchez. Si vous prenez les transports en commun, descendez un ou deux arrêts avant votre arrêt habituel.
Faire du vélo
Faire du vélo, c’est amusant. On se promène en famille ou en amoureux, on découvre des endroits par lesquels on ne serait jamais passé, on passe des moments agréables… et on fait du sport sans s’en rendre compte. Selon la cadence, cela peut aller de 360 à 500 calories en moins pour une heure de vélo et ce n’est pas négligeable !
Bouger
On ne parle pas de sport ici, mais de mouvements banals : se lever pour aller chercher un verre d’eau, se déplacer en parlant au téléphone… On le sait, l’immobilisme est un facteur aggravant dans les cas de surpoids. Alors, aménagez votre espace de travail de façon à vous forcer à bouger plus possible et profitez de chaque occasion qui se présente pour faire quelques pas en plus.
Danser
100 calories par quart d’heure de danse, ce n’est pas génial, ça ? Du jazz pour affiner le corps, de la danse africaine pour la tonicité, des claquettes pour avoir des fesses en béton… vous avez l’embarras du choix. Mais vous pouvez aussi tout simplement allez en boîte ou vous déhancher à la maison, en écoutant de la musique. Cela vous aidera à perdre les quelques calories ingérées avec le carré de chocolat ou la pâtisserie à laquelle vous n’avez pas pu résister cet après-midi…
Faire le ménage
Certes, ce n’est pas votre activité préférée, mais de toutes façons vous devez la faire… Alors pourquoi ne pas vous concentrer sur le bon côté des choses ? Pensez à tout le bien que vous faites à l’ensemble de votre corps et faites votre ménage énergiquement. Non seulement vous vous en débarrasserez rapidement, mais en plus vous dépenserez un maximum de calories.
Faire les courses
… ou du shopping, si vous préférez. Cette activité demande un effort physique intéressant pour la ligne : dépense énergétique, sollicitation des cuisses, mais aussi des biceps et des abdominaux. Et c’est génial pour la forme.
Un petit conseil s’impose pour les courses : faites-les le ventre plein pour éviter certaines tentations !
Devant la télé
Et si vous profitiez du temps passé devant la télé pour faire quelques exercices de relaxation ou d’assouplissement. Vous n’allez pas brûler beaucoup de calories, mais au moins cela vous aidera à évacuer le stress accumulé pendant la journée.
Un petit exemple : pour détendre les muscles de votre dos, asseyez-vous, mettez vos mains derrière la nuque, tout en gardant le dos bien droit. Contractez les abdominaux et maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez ce mouvement 5 fois.
Dans les transports en public
Amusant mais dangereux si le bus est bondé ! Quand vous êtes dans le bus, restez debout et ne vous tenez nulle part. De cette façon vous vous musclez, vous entraînez l’élasticité et la souplesse de vos jambes, vous pratiquez vos réflexes et travaillez votre équilibre.