1. Couchez-vous repu
La sensation de faim contrarie l’endormissement. Pour favoriser le sommeil, mangez un féculent riche en vitamine B6 comme une banane ou une petite salade à base de pommes de terre. Attention, ne faîtes pas un en-cas trop copieux ! A noter : manger trop tard vous empêche également de dormir…
1. Couchez-vous repu
La sensation de faim contrarie l’endormissement. Pour favoriser le sommeil, mangez un féculent riche en vitamine B6 comme une banane ou une petite salade à base de pommes de terre. Attention, ne faîtes pas un en-cas trop copieux ! A noter : manger trop tard vous empêche également de dormir…
2. Débranchez !
Il a été prouvé qu’avant de dormir, il est bon d’occuper votre cerveau avec une activité mentale comme le sudoku, les puzzles ou l’apprentissage des verbes étrangers. En plus de favoriser la mémoire, ce genre d’occupation, loin des écrans, vous aidera à débrancher et à mieux dormir. Donc, calmez votre cerveau au moins 30 minutes avant que le marchand de sable ne vienne !
3. La tendresse
Avant de vous plonger dans les doux bras de Morphée, appréciez chaque moment de votre soirée et ne soyez pas avare en gestes tendres. Qu’il s’agisse d’un câlin avec votre enfant pour l’aider à s’endormir ou d’un moment de tendresse échangé avec votre conjoint, cette douceur vous permettra de passer une agréable nuit.
4. Préparez votre endormissement
Après le dîner, pour vous préparer à vous endormir sereinement sans rien oublier, passez mentalement les étapes de votre coucher : changement de vêtements, extinction des lumières. Imaginez ensuite vous endormir, et à chaque inspiration, pensez à un mot lié à la détente (massages, bien-être, sommeil, calme, nuit apaisante…).
5. Le massage simple
Pour éviter de tourner et de vous retourner pendant des heures au lit, voici un petit massage :
Main droite : touchez votre index avec votre pouce en maintenant les autres doigts bien droits.
Main gauche : joignez le pouce et l’auriculaire. Massez doucement et… ZzzZZzzz.