Enfants et Ados : Leurs Besoins Nutritionnels

Par : Ma Vie de Femme | 27/02/2014 | 9 commentaires |

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Chapô: 

Vos ados, ils doivent manger des céréales ? Boire du lait ? Plutôt viande ou poisson ? Les réponses :

Le lait

Indispensable pour leur croissance, le lait est le meilleur ami des enfants. Il contient des protéines, des glucides, du phosphore, des vitamines… Mais son principal atout est le calcium qui contribue à la construction et à la qualité des os de votre enfant, et ce, jusqu’à l’adolescence, car la densité osseuse maximale de l’être humain est atteinte vers l’âge de 12-13 ans pour les filles et de 14 ans des garçons.

Dose journalière recommandée :
Jusqu’à 10 ans : 800 mg
De 10 à 18 ans : 1200 mg

Quelques équivalences qui pourraient vous êtres utiles :
100 ml de lait = 125 mg de calcium = 3 petits suisses = 1 yaourt = 3 cuillères à soupe de fromage blanc

Les céréales

Le pain, les pâtes la semoule ou le riz sont un excellent apport de fer, de zinc, de magnésium, de calcium et de vitamines. De plus ils rassasient bien et fournissent des glucides, carburant nécessaire au bon fonctionnement des globules rouges et du cerveau.

Dose journalière recommandée :
Pour les enfants : de 100 à 150 g, accompagnés de légumes
Pour les adolescents : de 200 à 250 g

bacon, salade et oeufs bio
mamanbio12

Dès que j'ai commencé à

Dès que j'ai commencé à manger des céréals au moins 3 fois par semaine je me sens super et mon estomac a arrêté à se gonfler :)

rose.nature

On doit être très strictes

On doit être très strictes avec la quantité d repas pour les enfants. Parfois, ça peut causer des problèmes!

rebecca

Info trop utile! C'еst tjr

Info trop utile! C'еst tjr difficile pour moi de decider quoi et de quelle quantite je dois manger :/ merci bcp pour l'article!

mariammlk

je n'ai pas d'enfants mais

je n'ai pas d'enfants mais c'est article tres interessant. Je ne connaissais pas les doses journalieres, j'ai appris quelque chose. merci

littlecat30

merci pour l'article pour ma

merci pour l'article
pour ma part je fais très attention à ce que mon loulou de 2 ans mange équilibré et bien (pas de gateaux gras, bonbons, fritures comme je vois chez des copines des fois...) et j'achète beaucoup de produits bios
une bonne santé et des bonnes habitudes alimentaires c'est des tout petits que ça se fait

rose9696

Et bien, personnellement pas

Et bien, personnellement pas encore d'enfants, mais c'est un article très intéressant !

fabienne.ne

Leurs Besoins Nutritionnels

Merci de l'article!!

vero13

Enfants et Ados

Merci pour cet article qui regorge d'informations utiles.
les ados doivent manger des céréales,les poissons,les œufs,ect.........pour etre en bonne sante

caroline33

les grains entiers

D'après moi , manger des grains entiers 1 à 2 fois par semaine est très utile.

Ils assurent le bon fonctionnement du système nerveux.
Qu'en pensez-vous ?

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