Poursuivons avec les cuisses
- Allongez-vous sur le côté et repliez la jambe du dessous tout en montant et descendant la jambe supérieure, en prenant soin de garder le corps et le bassin parfaitement droits. Continuez les séries de 8 montées/descentes en maintenant la jambe en l’air pendant 8 secondes. Evidemment, alternez le côté droit et le côté gauche.
- En position debout, le dos bien droit, la tête dans la prolongation de la colonne, posez vos deux mains sur les hanches. Appuyez-vous sur la jambe droite, semi fléchie pour ne pas cambrer. Montez la jambe gauche devant vous, tendue, et effectuez des cercles de moyenne taille tout en essayant de ne pas bouger le corps. Faites la même chose avec l’autre jambe. Continuez l’exercice en faisant 3 séries de 10 mouvements.
Mettez-vous à quatre pattes. Maintenez votre jambe en l’air et faites des petits ronds dans un sens puis dans l’autre, puis continuez avec 8 séries.
- Placez-vous debout, pieds parallèles, les bras le long du corps. Fléchissez en inspirant et en gardant le dos bien droit et en étendant les bras. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, remontez en expirant. Faire 4 séries de 20, avec une minute d’arrêt entre chacune.
Puis le ventre
- Allongez-vous sur le dos, la tête dans la prolongation de la colonne vertébrale, les bras croisés sur la poitrine, les paumes vers le sol. Serrez les jambes et maintenez les bien droites toutes les 2, puis effectuez des cercles de moyenne amplitude, dans le sens des aiguilles d’une montre. Attention à garder les deux hanches bien en contact avec le sol et contractez les abdominaux. Ensuite, changez de sens de rotation.
Faites 3 séries de 10 mouvements pour chaque côté.
- En position debout, de côté par rapport au mur, placez une main sur celui-ci. Levez la jambe opposée latéralement, c’est-à-dire en l’éloignant du mur. Faites 6 séries de 30 mouvements.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, rentrez le ventre et attrapez vos chevilles en relevant le buste.
- A la piscine : prenez une planche. Allongez-vous sur le dos dans l’eau et tenez la planche à bout de bras. Battez des jambes sans sortir les genoux de l’eau. Faites au moins 4 longueurs.
Finissons par les hanches
- Allongez-vous sur le côté gauche, la tête en appui sur le bras, l’autre en appui devant pour éviter de rouler. Ramenez devant vous les 2 jambes tendue à 90°. Elevez la jambe supérieure à 40 cm au-dessus du sol et dessinez dans l’espace les chiffres de 1 à 9. Changez de côté.
- Couchez-vous sur le côté, la tête sur le bras, les genoux pliés en équerre par rapport au buste et faîtes pivoter les jambes.
Allez, courage les filles, et Adieu la cellulite !